玉米是一种营养丰富的食材，以下是一道简单的玉米营养食谱：

玉米蔬菜沙拉

材料：玉米 1 根、黄瓜 1 根、胡萝卜 1 根、小番茄 8 颗、生菜叶 2 片、橄榄油适量、醋少许、盐和黑胡椒适量。

做法：将玉米剥下玉米粒，放入开水中煮熟后捞出沥干。黄瓜、胡萝卜洗净切成丁，小番茄对半切开，生菜叶洗净备用。把玉米粒、黄瓜丁、胡萝卜丁、小番茄放入碗中，加入适量橄榄油、醋、盐和黑胡椒，搅拌均匀。最后将生菜叶铺在盘子底部，把拌好的玉米蔬菜沙拉放在上面即可。

这道玉米蔬菜沙拉色彩鲜艳，口感丰富，富含维生素、膳食纤维等营养成分。玉米能提供碳水化合物和维生素 B 等，黄瓜和胡萝卜则富含维生素 C 和胡萝卜素，小番茄含有丰富的番茄红素。食用这样一道沙拉，既能满足味蕾，又能摄取多种营养，是一道健康美味的佳肴。

　　玉米在主食中营养价值最高

　　在包括以白面和大米为原料的所有主食中，玉米的营养价值最高。尤其是其维生素含量，是稻米、小麦的5—10倍。玉米还含有7种“抗衰剂”：钙、谷胱甘肽、维A、镁、硒、维E和脂肪酸。

　　玉米浑身都是宝：

　　维生素A和维生素E玉米含有维生素A和维生素E及谷氨酸等。动物实验证明，这些成分具有抗衰老作用。

　　膳食纤维玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。

　　不饱和脂肪酸玉米胚榨出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，可清除血液中有害的胆固醇，防止动脉粥样硬化。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。

　　有人调查过，非洲从事农业劳动的妇女以玉米为主食，她们患肠癌的几率很低，可见玉米有防癌作用。另外，玉米含胡萝卜素的量是大豆的5倍多，对致癌物也有抑制作用。

　　营养素玉米含有赖氨酸、微量元素硒，有预防肿瘤的作用。

　　B族维生素玉米还含有丰富的B族维生素、烟酸等，对保护神经传导和胃肠功能，预防脚气病、心肌炎，维护皮肤健美是有效的。

　　其他玉米须有较强的利尿功能，对泌尿系感染、水肿有治疗作用，还可以清热利胆排石，适用于肝胆湿热型胆石症等。

　　煮熟或蒸熟的玉米营养更易吸收，一起来看看粗粮玉米细作食谱吧：

　　1、三色玉米

　　原料：

　　玉米笋、芦笋、胡萝卜、黄油、盐。

　　做法：

　　胡萝卜洗净切成宽条;将处理好的芦笋放入锅中煮熟，捞出沥干水分;煎锅中加黄油，将玉米笋煎成金黄色，然后加入芦笋和胡萝卜一同翻炒，加盐调味即可出锅。

　　2、松仁玉米

　　原料：

　　玉米、松仁、红菜椒、葱末、白糖、盐。

　　做法：

　　红菜椒去籽洗净，切成1厘米大小的菱形片;玉米棒去皮和须，剥下玉米粒。大火将平底煎锅烧热，撒入生松仁，调小火焙干。要用锅铲经常翻炒，使松仁滚动，颜色均匀。当焙至松仁全部为金黄色时，盛出摊在大盘中晾凉。煮锅中放水，大火烧沸，将玉米粒放入，调中火煮5分钟，然后取出沥干水分。大火烧热炒锅，倒入油，待油温升至六成热时，先放葱末煸香，随后再放入玉米粒和红菜椒片，调入适量盐和白糖翻炒片刻。沿锅边加入约1汤匙(15毫升)清水，再盖上锅盖焖3分钟。打开锅盖，加入松仁，大火翻炒均匀即可。

　　3、排骨玉米汤

　　原料：

　　排骨、玉米、水、盐、柴鱼味精、香油。

　　做法：

　　将排骨洗净后用热水汆烫去血水，再捞起洗净沥干备用。玉米洗净切段备用;将所有材料及调味料一起放入内锅，加热煮沸后改中火煮约5～8分钟，加盖后熄火，放入焖烧锅中，焖约2小时即可打开盛起食用。

　　4、培根烤玉米

　　原料：

　　玉米棒、培根、黄油、盐、芥末。

　　做法：

　　玉米棒去皮、去丝，切成段，用盐水煮20分钟，沥干水分;在玉米棒上均匀涂抹一层芥末，然后裹上两片培根，放在抹上黄油的烧烤盘或烤箱的托盘里;将烧烤盘放在炭火上烤15～20分钟即可。

　　5、奶香玉米饼

　　原料：

　　鸡蛋黄、面粉、新鲜玉米、奶油、适量的水、盐或糖(吃咸的加盐，甜的加糖)。

　　做法：

　　所有材料混在一起，拌均匀成糊状就可以了。可以用平底锅煎或烤箱烤，如果是用烤箱，盘子要铺锡纸或涂层牛油。(如果玉米的水不够，加适量的水开成糊状。糊倒在烤盘里，上面放些牛油粒。)