告别便秘，食疗按摩可一并搞定。在食疗方面，多食用富含膳食纤维的食物至关重要，如燕麦、红薯、玉米等，它们能增加肠道蠕动，促进粪便排出。同时，适量摄入蜂蜜、酸奶等，可调节肠道菌群，改善便秘状况。

而按摩也是缓解便秘的有效方法。用手掌以顺时针方向按摩腹部，从右下腹部开始，逐渐向上、向左、向下移动，每次按摩 10 - 15 分钟，可刺激肠道蠕动。也可以按摩足三里穴位，该穴位位于膝盖外侧下方约 3 指宽处，用拇指按压，每次 1 - 2 分钟，能起到调理肠胃的作用。

将食疗与按摩相结合，双管齐下。日常饮食中注重摄入膳食纤维丰富的食物，同时每天坚持进行腹部按摩，持之以恒，便能有效缓解便秘问题，让肠道恢复顺畅，让身体更加健康。

　　提到便秘以前总是老年人联系到一起，然而便秘近年有低龄化趋势，这和人们饮食结构的改变有很大关系。很多年轻女性由于过度减肥而引起便秘，很多孕产妈妈由于特殊的生理时期而发生便秘，至于中老年，便秘发生的情况则更为频繁。

便秘主要是由胃肠菌群失调导致。肠道是人的重要消化器官，也是水盐等物质代谢的重要场所，人体每天所产生的大量毒素通过代谢系统排出体外。肠道菌群的失调导致代谢失调，毒素累积，因而痤疮、疮疖高发，这实际是身体毒素累积的一种表现和排泄途径。有研究表明，脑白金中的低聚糖成分可以有效促进肠道双歧杆菌的产生，使肠道酸性化，更易排便，使毒素代谢恢复通畅。同时它也减少了大便在人体内停留过久所产生的毒素。我们知道，双歧杆菌是肠道内的有益菌群，双歧杆菌的增加实际标志着肠道免疫能力的加强。这和我国传统医学所提倡的“正气存内，邪不可干”不谋而合。

松果体是人类二十世纪末科学界研究比较多的热门话题，研究发现它直接控制人体生物钟能，同时松果体细胞与人体的衰老有极大关系。它通过其分泌的MT控制人体老化进程，而MT不足时人体将发生衰退。随年龄增长，松果腺钙化，MT的分泌逐年减少，生物钟同步作用弱化，而外源性补充MT则可以有效延缓该过程。也因此，在调节人体生物节律。改善睡眠以及调整畅道治疗便秘上脑白金有显着的疗效。

　　由于女性的生理特点，造成了女性更容易受到便秘的困扰。有的人不把便秘当回事，也有的人碍于面子不肯去看医生，事实上，如果长期便秘很容易导致更加可怕的后果，甚至是癌症。因此在日常生活中，需要注意饮食习惯，远离便秘。专家推荐了一套治疗女性便秘的食谱，主要包括以下四种食物：

　1.紫菜芝麻饭。

将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃，福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

2.醋拌圆白菜。
　　
做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

3.醋腌莲藕。

将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

4.油焯海带豆。
　　
将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后。将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

以上这几道菜，尤其是醋拌圆白菜和醋腌莲藕，做一次可以吃上一段时间，因此很受欢迎。紫菜、海带都是日本家庭常备的干货，也是随手可买的材料、福泽老师指出，比起需要精心准备的食谱，这些随手可做的普通东西才会让人长此以往坚持下去，取得好的效果。

自我按摩的9种方法

　　1、按揉三阴交穴

位置：三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

按摩方法：以一侧拇指指腹按住三阴交穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。三阴交穴是滋阴润燥的要穴。特别是用于年老体衰的便秘效果更佳。

2、抹任脉

位置：两乳头之间中点到脐下一掌宽小腹的中点连线。

膻中穴位于胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

中极穴位于下腹部，前正中线上，脐中下4寸。

按摩方法，患者仰卧或正坐，用左手或右手的拇指，从膻中穴沿着任脉(腹部正中)抹到中极穴，方向始终由上向下，操作20次，力量不宜过大，但是要紧贴皮肤。