要去除体内湿热，以下 5 个方法值得一试。首先是饮食调整，多吃一些具有清热利湿功效的食物，如绿豆、薏米、冬瓜等，它们能帮助排出体内多余的湿气和热量。其次是适量运动，像慢跑、瑜伽等有氧运动，可促进血液循环，增强脾胃功能，让体内湿气随汗液排出。再者是保持良好的作息，早睡早起，避免熬夜，让身体的新陈代谢正常运转，不给湿热留可乘之机。然后是情绪调节，长期处于焦虑、烦躁等不良情绪中会影响脾胃功能，导致湿热内生，所以要保持心情舒畅。最后是艾灸，通过艾灸一些特定穴位，如足三里、阴陵泉等，能起到温通经络、祛湿清热的作用。只要坚持运用这些方法，逐步改善生活习惯和饮食结构，就能有效地去除体内湿热，让身体恢复健康状态。

　　“千寒易除，一湿难去”，如何你的体内有湿气，早上起床的时候会打不起精神、会口臭、会觉得全身不清爽、黏腻腻的，刷牙的时候会恶心、想吐，总觉得嗓子里有痰，怎么吐都吐不出。 长期体内有湿热的人，脸上出油多、头发容易脏，清晨方便的时候，大便溏软、总感觉排不干净，也会黏在马桶上。造成体内湿热的原因有很多，洗头头发没干就睡觉、运动后马上洗澡、长期处于湿热的环境中都会导致湿热。其实，每个年龄段的人体内都可能有湿热，但总体来说，30-45岁人群体内湿热情况比较严重，想要去除体内湿热要从生活、饮食各个方面做起。

　　1、注意饮食

　　湿热体质的人要注意自己的饮食，最好能坚持清淡、清热的饮食，多吃些利湿的食物，比如莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、冬瓜、绿豆、红小豆、莲子、薏苡仁等，这些食物能够帮助我们去除湿热，保持大小便通畅。要少吃油炸辛辣、大补大热的食物，像羊肉、牛肉、狗肉、葱蒜、生姜等食物，烟酒也要戒掉，甜食要少吃。

　　推荐食谱：薏米红豆粥

　　材料：薏米，红豆，红糖或冰糖

　　做法：薏米和红豆按照2:1的比例配好，二者洗净后先加上浸泡一晚上，第二天早起的时候放入锅中，大火煮开，小火煲到薏米烂熟，加冰糖或红糖即可。

　　功效：薏米和红豆都是祛湿健脾的食物，还可以减肥，二者煮粥对祛除湿热有很好的效果，可以说是祛湿热最好的食疗方。

　　提示：煮薏米红豆粥不要加大米，这样虽然会增加美味，但是会大大降低它的祛湿热功效。

　　2、保持大便通畅

　　体内有湿热的患者也往往容易便秘，排便的时候也会感觉排不干净，想要祛湿热，不管有没有便意，每天都要定时的去卫生间，最好是早餐后，时间久了就可以养成按时排便的好习惯。

　　3、避免居住在潮湿的地方

　　如果你居住的地方低洼潮湿，夏天的时候温度高、湿度高、又不通风，长期如此，身体没有湿热才奇怪。想要防治湿热体质居住的环境要通风、干燥，冬天的时候也不要门窗紧闭，每天都应该开窗通风一下。

　　4、中医刮痧拔罐

　　体内有湿热的患者就医的时候，很多医生都会建议患者去刮痧拔罐，刮痧拔罐都有祛湿的功效，如果你是初次刮痧拔罐，要让医师来操作，避免出现不必要麻烦。

　　5、运动

　　生命在于运动，运动是帮助人们防病治病最通用的方法，体内湿热的人，可以选择慢跑、爬山等运动，这些运动可以让你出汗，又不会太剧烈，出出汗对祛湿是有好处，夏天出门运动的时候，要选择比较阴凉的地方。

　　上面为大家介绍了祛湿热的方法，体质湿热人群一定要注意调理自己的身体，少吃辛辣、甜腻食物，保持大小便通畅，居住环境要通风。  (99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)