健脾的四个小动作如下：一是揉腹，平卧放松，以肚脐为中心，用手掌按顺时针方向轻柔按摩腹部，可促进肠胃蠕动，增强脾胃消化功能，每次约 5 - 10 分钟。二是提肛，有意识地将肛门向上提缩，然后放松，反复进行，能提升中气，对脾胃运化有辅助作用，每次做 30 次左右。三是摩脾俞，位于背部第 11 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸处，用手指按揉，可健脾利湿，每次约 2 - 3 分钟。四是转腰，站立或坐着，缓慢转动腰部，带动腹部旋转，能激发脾胃之气，每次转动 30 - 50 圈。

在食物方面，山药是健脾的佳品，它营养丰富，可煮粥或做菜，能补脾养胃、补肾益精。薏米性凉，味甘、淡，能健脾渗湿，可煮成薏米粥食用。红枣味甘性温，能补中益气、养血安神，可直接食用或与其他食材搭配。此外，茯苓也是健脾的好食材，可用来煲汤或泡茶，具有健脾利湿的功效。这些小动作和食物都有助于健脾养胃，让我们的脾胃更加健康。

　　中医认为，脾为后天之本，是气血生化之源，它具有造血、过滤血、藏血的功能，它将新鲜的气血输送到我们身体的各个部位，它也是机体最大的免疫器官，能够很好的保护身体健康、预防疾病，因此，我们要注意保护自己的健脾。

　　健脾的小动作

　　1、动动脚趾

　　中医认为，如果你的脾胃健康、脾胃功能强的话，站立时用脚趾抓地会很牢固，反之，如果你的脾胃功能不够好，脚趾抓地就无力，想要锻炼脾胃，就可以试试通过锻炼脚趾的方法，这个方法很简单，站着、坐着都可以做，站立或坐好时，双脚放平在地面上，要紧紧贴着地面，然后脚趾抓地、放松，交替的进行，时间不计长短，随意进行锻炼。这种方法能达到健脾的原因是，一松一紧的脚趾锻炼可以刺激到小腿的脾经。

　　2、按摩肚子

　　有很多脾经的穴位是在我们的肚子上，它们一般在我们人体前正中线旁开4寸的地方，如果按压这个位置会感到疼痛的话，那么，你的脾多不健康。按摩腹部可以疏通脾经，增强脾功能，具体的做法是：仰卧在床，肚脐为中心，摩擦双手，待双手温热时，用手掌顺时针旋转、按摩20次，按摩不宜太重，太重了肚子会难受，当然也不能太轻，太轻按摩就没有效果了，根据自己的感觉把握力度。另外，做仰卧起坐也是不错的方法，而且也很简单，只要每天早起、入睡前做20到40个仰卧起坐就可以了，这样做的原理与按摩腹部是一样的。

　　3、按摩小腿

　　小腿上有很多穴位，有些穴位在脾胃经上，比如常见的阴陵泉穴和足三里穴，因此按摩小腿也是一个不错的养脾方法。按摩的时候要从上到下，慢慢按摩，同样，按摩力度不能太重，也不要太轻，以自己的能够承受的力度为佳，最好能每天坚持睡前按摩3次，要注意刚吃完饭饱腹时、或者很饥饿的时候不要按摩。

　　4、蹲马步

　　扎马步是古人练功的基本功，也是很多运动的基本功，其实，蹲马步可以强化下半身肌力，巩固下盘，可以帮助我们健脾胃。

　　蹲马步时双脚打开，距离为我们肩宽的两倍，双手扶住膝盖，微蹲马步，上半身要保持挺直，身体上下浮动，蹲的最低点，以我们的膝盖不超过脚尖为标准，每次做1-2分钟。

　　健脾的食物

　　1、蜂蜜

　　中医认为蜂蜜味甘，性平，具有润肠通便、润肺止咳、补脾缓急的功效，对津亏肠燥便秘、脾胃虚弱胃痛有很好的调理效果。

　　2、牛肉

　　中医认为，牛肉性平，味甘，具有益气血、补脾胃的功效，久病脾虚患者、大便泄泻、气短乏力的人，用牛肉炖汁服用，或者喝牛肉粥都能够调理脾胃。

　　3、红枣

　　中医认为，红枣性温，味甘，具有养血安神、补益脾胃的功效，对脾胃虚弱、容易疲乏、身体无力、大便稀的患者大有裨益，但是便秘、湿热、气滞体质的患者不宜吃大枣。

　　4、鲫鱼

　　中医认为，鲫鱼性平，味甘，早有书籍记载鲫鱼有健脾养胃的功效，因此，脾胃虚弱的朋友可以吃些鲫鱼健脾。  (99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)