夏季容易脾虚，以下是一些养脾健脾的技巧。

饮食方面，宜清淡易消化。可多吃一些健脾益气的食物，如山药，它富含黏液蛋白，能健脾养胃，可将山药煮粥或煲汤食用。薏米性凉味甘，能健脾利湿，可煮成薏米粥。此外，小米也有健脾和胃的作用，可常吃小米粥。

作息要规律，避免熬夜。熬夜会损伤脾胃之气，保持充足的睡眠有利于脾胃的运化功能。

适量运动也很重要，可选择散步、慢跑等较为温和的运动方式，能促进脾胃运化，增强脾胃功能。

情绪调节也不容忽视，夏季易烦躁，长期的不良情绪会影响脾胃健康。要保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁等情绪。

按摩也是不错的方法，经常按摩足三里穴位，可健脾和胃、通经活络，用手指按压该穴位，每次 1 - 2 分钟，有酸胀感为宜。通过这些技巧，能有效帮助夏季养脾健脾，保持脾胃的健康。

　　如果脾虚不及时调理，则很容易出现食欲不振、恶心、呕吐等不适。时间长了，将会影响身体吸收营养，那么夏季容易脾虚该如何养脾呢？这里推荐几个养脾健脾的技巧，人们要来看看。

　　夏季容易脾虚该如何养脾

　　1、多加锻炼

　　夏季天气炎热，很多人都懒得动弹，整天都是窝在家里吹空调。脾虚的人本身抵抗力比较弱，如果不加以锻炼，抵抗力会进一步降低，进而导致脾虚问题加重。平日里坚持锻炼身体，能够带动脾胃消化，有助慢慢改善脾虚问题。

　　其中，夏季适合锻炼的运动有很多种，比如说游泳、跑步、打羽毛球等等。但是要注意运动时间，可以晚上饭后休息一段时间后运动，避免在阳光下运动，以免中暑。当然，白天想要锻炼身体的话，可以选择在室内运动。

　　2、吃清淡的食物

　　夏季天气炎热，很多人因为温度太高，而没有食欲，整天食欲不振将会影响营养摄入。为此一些人选择吃辛辣类的食物，帮助自己开胃，增强食欲。虽然说吃辣可以开胃，让人胃口大增，但是不能天天吃，而且不能吃太辣。

　　这是因为辛辣类的食物刺激性太强了，存在脾虚问题的人吃了，将会导致身体变得更加虚弱，还会降低胃部的消化能力，导致脾虚问题加重。平日里想要改善脾虚，还是应该坚持进食清淡的饮食。

　　3、注意保暖身体

　　夏季很多人都喜欢开空调降温，而且因为天热很多人穿的比较凉快，整天待在冷气环境中，很容易导致寒气入侵。不及时驱寒的话，寒气将会刺激脾胃，导致脾胃变得越来越虚弱。

　　所以说，想要改善脾虚需要保暖身体。比如说经常喝热水，在空调房内待的时间比较长的话，还应该喝些姜茶驱寒。还有比较怕冷的人，要穿好长袖长裤，可以将寒气挡在皮肤外面。

　　吃什么药膳有助调理脾虚

　　1、山楂薏米粥

　　准备好100g的粳米，30g的薏米，5g的山楂。将全部材料清洗干净，之后将粳米和薏米先放入锅中，加入清水用大火煮开。接着放入山楂，继续煮致使食材熟烂。起锅之前倒入适量的白糖，搅匀后出锅食用。

　　功效：这款粥很适合脾虚的人群食用，有助健脾消食。

　　2、益智仁牛肉汤

　　准备好15g的益智仁（药店可以买到），40g的牛肉。然后将材料全部洗净，再用纱布将益智仁包起来，先放入瓦煲里。之后将牛奶切成小方块，也放入瓦煲，接着加入清水，直接开大火炖煮。当汤水煮沸后，改成小火慢慢炖煮。煮熟了加入少许食盐，尝过咸淡后关火。吃之前将纱布包拿出来扔掉，直接吃肉喝汤即可。

　　功效：益智仁具有温脾的作用，与牛肉炖汤喝，有助益脾健胃，脾虚患者日常可以多喝，帮助改善疾病。

　　3、人参粥

　　准备好100g的粳米，3g的人参粉。然后将粳米洗净，放入锅中加水煮沸。等粳米煮开花了，倒入人参粉、适量冰糖，搅匀后一起熬煮，煮熟了就可以吃了。

　　功效：醒胃健脾，适合脾虚患者食用。