冬季是孕妇进补的好时节，以下七大食物值得推荐。红枣，富含维生素 C 和多种矿物质，能益气补血，缓解孕妇气血不足。核桃，含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于胎儿大脑发育，孕妇常吃可增强记忆力。黑芝麻，补肝肾、益精血，对孕妇的头发和皮肤都有好处。板栗，健脾养胃，能为孕妇提供充足能量，且口感香甜。桂圆，性温味甘，可补心脾、益气血，适合体质虚寒的孕妇。枸杞，滋阴补肾，能调节孕妇的内分泌，对胎儿发育有益。燕窝，富含蛋白质、氨基酸等营养成分，有滋阴润燥、养颜安胎的作用，是孕妇进补的佳品。孕妇在冬季进补时，应注意适量，避免食用过多油腻、辛辣食物，以免引起不适。同时，要根据自身情况选择适合的食物，如有特殊需求，可咨询医生或营养师的建议。

　　冬天是人体进补的最佳时期之一，尤其是对孕妇这种急需营养的人群来说同样如此，所谓进补，是指在冬季通过食物或药物的补充，将身体调理好。冬季消耗的热量更大，各位孕妈妈们适当的补充一些营养，提高免疫力，同时满足宝宝和自己的需要。不过，有四点要注意：

　　①切忌乱用食材，要适量；②药补不如食补，温性为主；③营养均衡最重要；④火锅要适量，食材要煮熟。

　　1、羊肉

　　因为羊肉本身属于热性食物，冬天气温下降，孕妈很容易感觉冷，会有手脚冰凉的情况，而且怀孕期间容易疲劳、体虚无力，做一点羊肉饺子吃或者是做一碗羊肉汤喝都可以给孕妈安神补气。想想在大冬天，孕妈如果可以喝上一碗香喷喷、热气腾腾的羊肉汤，真是一件幸福到骨子里的事情。

　　千万不要听信老人家说，孕妈吃羊肉会生出患有羊癫疯的孩子，以至于错过了这个冬季进补的佳品。提醒：做羊肉时要把肉煮熟煮透，以达到杀菌的效果。

　　2、牛肉

　　牛肉的营养价值很高，它能够给孕期的女性提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪、维生素以及各种微量元素，还可以预防孕妈的缺铁性贫血症，增强孕妈的免疫力。

　　建议：孕妈在怀孕期间一周吃1-2次牛肉为佳，最好吃瘦牛肉，营养价值会更高。

　　3、鱼肉

　　鱼肉富含优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是胎儿发育的必要物质。另外，多吃鱼肉还有利于胎儿的视力发育，能使婴儿的眼镜更加明亮。科学家对8000名妇女孕期的饮食习惯进行了研究，结果发现，经常吃鱼的妇女发生早产几率较小。统计数字表明，从不吃鱼的孕妇早产率为7.1%，而每周至少吃一次鱼的孕妇，早产率只是1.9%。

　　4、黑米

　　黑米富含蛋白质、十七种氨基酸，其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的铁含量是普通米的六倍，可以很好地补血，同时中医还认为黑米有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥为佳，也可以蒸着吃。

　　5、土豆

　　土豆中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。如果多吃一些土豆，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，土豆也是防治妊娠高血压的保健食物。

　　6、葡萄干

　　葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是孕妈咪及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。

　　7、蜂蜜

　　蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3-4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。（参考站点：老中医养生网）