更年期女性由于雌激素水平下降等原因，骨钙流失加速，正确补钙至关重要。

首先，饮食调整是基础。多摄入富含钙的食物，如奶制品，牛奶、奶酪等是优质钙源；豆制品，像豆腐、豆浆等也能补充不少钙；鱼虾贝类含钙丰富且易于吸收；还有绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花等。

其次，补充钙剂。可根据自身情况选择合适的钙剂，一般每天建议摄入 800 - 1200 毫克钙。注意要在饭后服用，以减少对胃肠道的刺激。

再者，适量晒太阳。阳光中的紫外线可促进人体合成维生素 D，有助于钙的吸收。每天晒 15 - 30 分钟太阳为宜，但要避免暴晒。

最后，适当运动。如散步、瑜伽等，能增强骨骼的强度和密度。同时，要避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，以免影响钙的吸收和利用。更年期女性只要坚持这些方法，就能更好地补钙，预防骨质疏松等问题。

　　女性在更年期阶段，因为体内激素水平的急剧下降，使得骨质流失的速度能够达到同龄男士的两倍，从而引起骨质疏松症。解决骨质疏松症的基本方法就是补钙，但是补钙也有补的方法，不能随意补钙，下面就主要说一下补钙的要点。

　　补钙，是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重要手段之一。成年人每日需补充至少1000~1200毫克的钙质，而日常饮食中能补充400毫克钙，每天需额外补充600~800毫克钙。

　　1、多吃蔬菜有利于骨骼健康

　　不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多也是钙的来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

　　2、喝碳酸饮料不利于补钙

　　饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼、牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

　　3、不是喝任何牛奶都能满足补钙需求

　　牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。牛奶是弱碱性食品，仍是最佳的补钙食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙，如果要达到每天额外需要补充的量的话，要喝5到6杯。

　　当然也可以选择经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶，如安怡高钙奶粉每天2杯即可满足每天钙质所需(一杯含相当于2杯牛奶的钙质，其中含有的微钙粒子和比普通奶粉更多的维生素D，帮助钙质有效吸收)。

　　更年期女性补钙吃什么?

　　1、豆腐

　　大家都知道豆制品营养丰富，而豆腐中含有的蛋白质比肉类还多，不论是南豆腐还是北豆腐含钙量都不少，而且吃起来有硬口的和软口的，非常适合更年期女性，所以，女性要多吃豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等增加钙的摄入，预防更年期骨质疏松的情况。

　　2、牛奶

　　牛奶当中的钙含量较高，脂溶性钙为主，非常易于人类吸收，也由此成了人们补钙的首选食物，有效预防骨质疏松。而且牛奶方便携带，随时随地都可以喝，绝对是补钙的最佳食品。

　　3、骨头汤

　　人们常说吃啥补啥，不少人认为喝骨头汤可以补钙，其实不然，骨头中钙的含量其实很少，但是它含有的骨胶原蛋白比较多，而骨胶原蛋白又是骨骼的重要成分，对骨骼的健康也有好处。

　　4、绿色蔬菜

　　除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物意外，绿色的蔬菜钙的含量也较高，例如油菜，萝卜缨，菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜，有效的防治骨质疏松。

　　5、鱼、虾等水产品

　　比如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　6、肉类与禽蛋

　　比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。