在睡眠中，我们常常会陷入一些错误的姿势，即便早早入睡，也无法达到美容的效果。第一种是趴着睡，这种姿势会给脊柱带来巨大压力，容易导致腰酸背痛，长期下来还可能影响脊柱的正常生理曲度，让肌肤也跟着受累，失去光彩。第二种是蒙头睡，将头部蒙在被子里，会使呼吸不畅，氧气供应不足，身体得不到充分的休息，肌肤也会因缺氧而显得暗沉无光。第三种是侧睡时单侧受压，长时间只靠一边身体睡觉，会使一侧的面部和身体被压迫，容易形成皱纹，比如常见的侧睡脸压痕。第四种是蜷缩着睡，身体蜷缩成一团，会让肌肉处于紧张状态，血液循环不畅，不仅影响睡眠质量，也会让肌肤缺乏养分和活力，无法展现出健康美丽的状态。所以，我们要注意调整睡姿，避免这些错误的睡眠方式，让睡眠真正成为美容的良方。

　　大家都知道，平时长时间的睡觉休息可以提高我们的身体质量，但是在日常生活当中不注意自己的身体保健，反而对我们的身体不利平时大家需要注意睡觉的一些方式，很多的睡姿会引起不良的后果，那么这样睡觉睡得再早也不会美容。

　　4种不良睡姿的严重后果

　　1、侧身睡——皱纹加深

　　这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。

　　2、蜷成团——弯腰驼背

　　很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团，虽然会让人暂时觉得舒适，但时间久了会给背部和头颈带来压力，造成习惯性驼背，同时睡眠时呼吸也会受到影响，可能会导致大脑供氧不足，应尽量避免长时间这么睡。

　　3、趴着睡——脊柱变形

　　这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡，皮肤会与枕头摩擦挤压，导致皮肤缺水或皱纹增加，同时还会影响呼吸。此外，趴着睡还会给脖子带来更大的压力。

　　4、双手上举——肩膀僵硬

　　这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘，但是双手上举时会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经，平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。

　　那么，怎样的睡姿才是美容觉的正确姿势呢?

　　最佳睡姿为半侧卧，即身体与床保持30°~40°的倾斜角，既能保证全身的血液循环，使身心放松，又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧，可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下，或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位，以减少面部挤压。

　　平时大家需要注意自己的睡姿，而且要注意侧身睡觉会导致皱纹加深，但是对于孕妇来说，侧身睡觉，对于胎儿却有一定的好处，平时大家需要注意睡觉的姿势，纠正这些不良姿势，可以提高我们的睡眠质量，有助于皮肤健康，希望大家注意这些问题。

　　帮助你皮肤变好的食物

　　红枣

　　枣的营养价值很高，维生素C的含量丰富，又含有丰富的铁质，有补血良效。但是如果只是单单靠吃红枣来补血，补血的效果较少，若想达到最佳的补血效果，可搭配一些葡萄干、龙眼等食物。另外，红枣可以经常食用，但不可过量，否则会有损消化功能，引发便秘。同时，红枣糖分丰富，尤其是制成零食的红枣，如果吃太多红枣，容易致胖，若没有喝足够的水，还容易蛀牙。

　　芝麻

　　黑芝麻有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。经常食用芝麻，能摄取到足够的蛋白质及维生素E，人体末梢血管的血液循环会变好，手脚冰冷的情形会有所改善。芝要磨碎后才能被人体所吸收。

　　海藻

　　海藻中含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，这些营养物质都可以促进人体对铁质的吸收，从而达到补血的功效。特别是海苔，其除了具有很好的补血功效之外，同时还因为含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，保护人体免受放射线的伤害。

　　龙眼

　　龙眼肉就是桂圆肉，除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，不管是干的还是新鲜的龙眼，适量食用都具有很好的补血功效。同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。除了直接吃，还可以通过龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等来起到更好的补血功效。但龙眼肉性热，食用的时候必须要注意适量，否则很容易导致出现上火症状。

　　桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。