以下是男人养生必备的 9 大食谱:
男人养生的 9 大食谱之一是黑豆核桃粥。黑豆补肾益精,核桃温补肾阳,二者搭配熬粥,能滋养肾气。其二是韭菜炒虾仁,韭菜可温阳补肾,虾仁富含蛋白质,此菜有助于提升精力。山药枸杞炖排骨,山药健脾益胃,枸杞滋肾养肝,排骨提供优质蛋白质,营养丰富。
还有当归生姜羊肉汤,当归补血活血,生姜驱寒,羊肉温热,适合秋冬食用以暖身补肾。海参小米粥,海参滋阴壮阳,小米养胃,对男性身体大有裨益。
再者是板栗烧鸡,板栗补肾强筋,鸡肉富含蛋白质,能增强体质。清蒸鲈鱼,鲈鱼味甘性平,清蒸能保留其营养,有助于滋养身体。
最后是番茄牛肉,番茄富含维生素 C 等营养,牛肉补气养血,二者结合营养均衡,是男人养生的不错选择。这些食谱简单易做,坚持食用,对男人的养生有着重要意义。

1、多吃蚝能补精
男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
2、大蒜缓解疲劳
人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。
3、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。
报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。