白领摆脱亚健康失眠可从多方面入手。首先，调整生活作息是关键，保持规律的起床和睡觉时间，避免熬夜，哪怕是周末也尽量维持固定的生物钟。白天可适当增加运动量，如步行上下楼梯、午休时做简单拉伸等，既能释放压力，又能促进睡眠。

工作中，要学会合理安排时间，避免过度劳累和精神紧张，每工作一段时间就起身活动一下，让身体得到放松。在饮食方面，少吃辛辣、油腻和刺激性食物，多吃富含维生素 B 族的食物，如全麦面包、燕麦等，它们有助于调节神经系统，改善睡眠。

此外，营造良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免在床上使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠。睡前可进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐或阅读舒缓的书籍，帮助身心进入睡眠状态。通过这些方法的综合运用，白领有望逐渐摆脱亚健康失眠，拥有良好的睡眠质量。

　　亚健康失眠为何“偏爱”白领

　　亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。

　　是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢？白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳？或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。

　　导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁？

　　最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

　　此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。

　　三招搞定失眠困扰

　　虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。

　　招数一：养成良好的作息习惯

　　尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　招数二：借助调理型的食疗法

　　纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

　　如果有条件的话，还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的“盐”，它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中，两端以黄土或者松脂封口，经过1000-1500℃的9次煅烧，形成熔岩一样结晶而成的天然物质。经过这样独特的工艺处理，竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华，其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需，对维持细胞的正常结构和功能，加强新陈代谢十分有益，不仅能够消炎杀菌，还能有效促进人体睡眠，全面均衡身体状态。

　　招数二：营造良好的睡眠氛围

　　慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。