小腿抽筋是一种常见的肌肉痉挛现象，给人们的生活带来不少困扰。中医为我们提供了一些缓解妙招。当小腿抽筋时，首先可以轻轻按摩抽筋部位，用手指由下往上揉捏，以缓解肌肉紧张。也可将双脚浸泡在温水中，水温以 40℃左右为宜，通过温热刺激促进血液循环，缓解抽筋症状。还可以尝试穴位按压，如承山穴，该穴位位于小腿后侧肌肉的凹陷处，用拇指用力按压，保持一定时间，能有效舒缓抽筋。此外，日常要注意保暖，避免腿部受凉，因为寒冷刺激容易引发抽筋。在饮食方面，可适当增加富含钙、镁等矿物质的食物摄入，如奶制品、豆制品等，以增强肌肉的兴奋性和稳定性。平时也要注意适量运动，避免过度劳累和剧烈运动，预防小腿抽筋的发生。

　　小腿抽筋的原因

　　当你在运动时出现小腿抽筋的症状，那么可能是因为你的热身运动没有做好。专家表示，人们在运动的时候如果没有提前热身会导致腓肠肌痉挛，再加上运动时人体各处的肌肉都处于紧绷状态，这个时候更会加重小腿抽筋的症状。建议人们在运动之前做好热身运动，或者按摩、揉捏一下小腿肌肉，这样做可以有效改善小腿抽筋的症状。

　　人们常说的缺钙确实也是小腿容易抽筋的一个原因，专家认为，肌肉在收缩的过程若是缺乏钙的作用那么就会引起肌肉兴奋从而诱发小腿肌肉痉挛，这种类型的小腿抽筋常见于青少年，以及缺钙人群。

　　另外，患有三高疾病、腰椎间盘突出的人们也是小腿抽筋的重点人群，这类型的人多多注意日常保健就能预防小腿抽筋。

　　小腿抽筋怎么办

　　1、直立抽筋的小腿

　　有一些人会在腿部弯曲状态下出现抽筋的症状，这个时候你需要立即站直身体，让抽筋的那条腿处于直立状态，也可以同时踮起脚尖，绷紧脚背，这样做可以马上改善小腿抽筋的症状。

　　2、把抽筋的腿反方向拉直

　　当我们出现抽筋的时候，腿部会不自觉往某个方向蜷缩，如果你的耐痛能力比较好，那么建议你把抽筋的那条腿往抽筋的反方向拉直，虽然这样做会让你感到腿部酸疼，但是缓解抽筋的效果是比较好的。

　　3、热敷也能缓解抽筋

　　热敷是中医疗法的一种，有网表示小腿抽筋也能用热敷来治疗。当你出现小腿抽筋的时候可以让家人或者朋友拿一条热毛巾给你，然后用热毛巾捂住腿部抽筋的地方2-5分钟，你会发现抽筋的症状有所减轻。

　　4、日常饮食多调理

　　除了以上几个腿部抽筋的应急处理以外，专家认为日常饮食调理是必不可少的，建议容易出现腿部抽筋的朋友要多吃补钙的食物，例如牛奶、骨头汤、豆类、海产品等要多吃，这些食物可以在无形中帮助我们预防腿部抽筋。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）