营养物质补过量害人不浅。许多人认为补充营养物质越多越好，然而这是一个极大的误区。比如维生素，过量摄入某些维生素可能会引发中毒症状。例如维生素 A 过量，会导致头痛、呕吐、烦躁、皮肤瘙痒、视物不清等不良反应，甚至可能损害肝脏和骨骼。

矿物质的过量摄入也不容小觑。钙补充过量可能会导致肾结石、高钙血症等疾病，对肾脏和心血管系统造成严重负担。铁过量则会引起胃肠道不适、呕吐、腹泻等，还可能影响其他矿物质的吸收。

蛋白质过量也并非好事，会增加肾脏的代谢负担，长期可能导致肾脏损伤。此外，过量补充营养物质还可能干扰人体自身的代谢调节机制，影响身体的正常生理功能。所以，在补充营养物质时，一定要遵循适量原则，根据自身的身体状况和医生的建议进行合理补充，切不可盲目追求“多”而损害健康。

　　头发稀疏：

　　可能是甲状腺分泌过多或过少的迹象。甲状腺所分泌的激素调节体内的代谢活动，其中包括头发的生长。如果甲状腺的状况引起了蛋白质代谢紊乱的话，就会导致脱发和头发稀疏。饮食结构不良或由于暴饮暴食引发的营养不良也可能导致头发稀疏。小编推荐：晚上洗头的坏处你知多少》》》

　　脱发：

　　可能存在缺铁现象。由于身体的自然循环更替，我们每天都会掉40-100根的头发。但是，如果您发现脱发速度在加快的话，就要查一查是不是体内轻微缺铁了。

　　头发松软或干燥：

　　缺少水分。健康的头发是相互分开伸展的，但如果饮食不当，每个头发毛囊在分子结构上就不能更好地保持水分。此时可多吃些有益健康的脂类，如青花鱼和鳟鱼，它们所含的脂肪酸，有助于头发的保湿。

　　头发缺乏光泽：

　　缺少维生素B。头发失去光泽，通常是由于缺乏使油脂有效发挥作用的关键性物质维生素B。可试着补充一些维生素B。含维生素B较多的食物有动物肝脏、豆类和糙米等。

　　头发太油：

　　可能是喝奶过量。一些毛发研究人员认为，过油的头发是由于喝多了牛奶、酸奶等奶类饮料所致。解决方法很简便，停喝奶类饮料后1周内就可见效。

　　头发不生长：

　　可能存在食物过敏。这种情况也许是食物过敏的症状，食物过敏可能缩短头发的生长周期，使得头发提前就停止生长了。最常见的过敏是对奶制品的过敏，为此有必要进行过敏测试。如果不经常冼头发，油脂产生的结垢也会影响头发的生长。

　　头发末端分叉：

　　缺少矿物元素或维生素。这可能是体内缺少人体所必需的几种矿物质元素或者维生素。注意一下所吃的食物，宜多吃富含蛋白质的食物，这样才有助于改变头发末端分叉现象。

　　头皮屑过多：

　　真菌过敏。人的头皮和皮肤上都有少量的真菌存在，但头屑多的人有超过25%的这种真菌分布在头皮上，过量的真菌刺激头皮产生了过多的头皮屑。要减少头皮屑，可使用一些含药物的洗发精，如含有水杨酸的强力洗发精有一定的效果。