熬夜族适宜吃哪些食物可起到养眼作用？
熬夜族想要养眼可以多吃以下几种食物。首先是胡萝卜，它富含胡萝卜素，在人体内能转化为维生素 A，对眼睛的视网膜黄斑有重要作用，可缓解眼睛疲劳、改善视力。其次是蓝莓，含有丰富的花青素，具有很强的抗氧化性，能有效减少自由基对眼睛的伤害，有助于预防视网膜病变等眼部疾病，还能提升眼睛的暗适应能力。再者是猪肝，富含维生素 A 和蛋白质等营养成分，能为眼睛提供充足的营养，对维持正常的视觉功能很有帮助。另外，绿茶中含有茶多酚等成分，有一定的抗氧化作用，能减轻眼睛受到的紫外线等外界刺激，缓解眼疲劳。熬夜族可以将这些食物合理搭配纳入日常饮食中，以滋养眼睛，减轻熬夜对眼睛的损害。
黑豆核桃
冲牛奶将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼肌调节功能，改善眼疲劳的症状。
枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
菊花粥
菊花15克，粳米100克，洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状。
猪肝鸡蛋粥
猪肝50克，鸡蛋1个，粳米50克，盐、姜、味精少许。猪肝切细，与米同煮粥，熟时打入鸡蛋，加盐、姜、味精调味，稍煮即可。此粥补肝明目，可缓解因看电视而造成的视物不清。
大米决明子粥
炒决明子10克，大米60克，冰糖少量。先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁。然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。此粥具有清肝明目的作用。