夏季防暑降温的 13 个小常识：

夏季来临，做好防暑降温至关重要。其一，及时补充水分，多喝白开水，避免喝过多饮料。其二，外出佩戴遮阳帽，阻挡紫外线，减少头部热量。其三，涂抹防晒霜，保护皮肤免受晒伤。其四，避开高温时段出行，如上午 10 点至下午 4 点。

室内要保持通风，让空气对流。可放置绿植，增加空气湿度。准备一些清凉饮品，如绿豆汤、酸梅汤等。穿着宜轻薄透气，浅色衣物能反射阳光。

注意休息，保证充足睡眠，让身体得到充分恢复。还可准备湿毛巾，随时擦拭额头等部位，起到降温作用。在办公场所，可使用风扇或空调，但注意温度不宜过低。

另外，饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，如西瓜、黄瓜等，既能消暑又能补充营养。最后，若出现中暑症状，如头晕、恶心等，应立即移至阴凉处休息，并及时就医。

 　　夏季气温高身体容易缺水，很容易中暑，想要顺顺利利的度过夏季就要学会一些夏季养生知识，比如喝水要慢慢喝，要多吃些苦味菜、凉性蔬菜等等，下面我们来看看夏季防暑降温的13个小常识

　　1、喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝温开水，不要喝冰水;要定时饮水，不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水，不要喝生水;要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。

　　2、多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

　　3、喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟。

　　4、多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

　　5、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇;南瓜补中益气，消炎止痛。

　　6、留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。

　　7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

　　8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。

　　9、及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

　　10、保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

　　11、慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能。

　　12、穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

　　13、多洗澡：帮汗水离开人体。

　　上面就为大家介绍了夏季防暑降温的13个小常识，天气热的时候要学会给自己降温降火，让自己健康的度过炎热的夏季。