失眠困扰？快来看看有哪些食物能有效缓解失眠。
以下是一些有助于缓解失眠的食物。首先是牛奶，牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促使大脑产生褪黑素和血清素，从而起到放松神经、助眠的效果。其次是香蕉，它富含镁元素，可使肌肉放松，同时也含有色氨酸，有助于调节睡眠。再者，燕麦是个不错的选择，它富含的碳水化合物能够增加血清素的释放，进而改善睡眠。还有杏仁，杏仁中的镁有助于舒缓肌肉与神经，其含有的蛋白质等营养成分也对睡眠有积极影响。另外，蜂蜜，在温水中加入适量蜂蜜饮用，能调节神经系统功能，减轻紧张感，利于入睡。核桃也可缓解失眠，它含有的褪黑素等营养物质有助于调整生物钟。这些食物通过不同的营养成分，从调节神经、放松肌肉等多方面来改善睡眠状况，可适当在日常饮食中增加这些食物的摄入，以缓解失眠问题。
1、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
4、蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。3、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦!