《饮食预防更年期便秘》

更年期女性由于身体激素变化等因素，易出现便秘情况。通过合理饮食可有效预防。

首先，应保证摄入充足的膳食纤维。多吃新鲜蔬菜，像菠菜、芹菜等绿叶菜，它们富含大量的纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。水果方面，香蕉是很好的选择，其丰富的果胶有助于润肠通便。粗粮如玉米、燕麦等，也是日常饮食中不可或缺的部分，可取代部分精细米面。

其次，要保证充足的水分摄入。每天喝6 - 8杯水，可使粪便松软，易于排出。晨起喝一杯温水尤为有益。

再者，适量摄入油脂。橄榄油、坚果中的健康油脂，能润滑肠道。但要注意控制量，避免摄入过多热量。

最后，可适当食用一些发酵类食物，如酸奶。其中的益生菌有助于调节肠道菌群，改善肠道功能，预防便秘的发生，从而帮助更年期女性维持良好的肠道健康。

　　据某医院医师介绍，饮食调理是缓解便秘最基本，也是最重要的方法：

　　（1）生活规律，餐前饮水。平时日常生活中适量多饮水，可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、菜水等饮料。

　　（2）多吃果菜，润肠通便。充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速。水果和青菜不仅含纤维素和维生素，同样还因为水分充分使排便通畅。

　　（3）常吃粗粮，喝奶饮蜜。日常生活中人们吃粗粮已比较少，粗粮是维生素B含量丰富的食品。

　　如豆类、酵母、粗粮等，可增强肠道的紧张力。此外还应经常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。

　　（4）对痉挛性、阻塞性便秘，应少食香料，避免刺激。更年期后由于代谢机能衰退，结肠直肠开始萎缩，肠道粘液分泌减少，如膳食中香料太多，纤维素太多，可引起痉挛性便秘，对此类患者，膳食中应避免刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡、辛辣的调味品和各种香料等，少吃含植物纤维素多的多渣食物，如生水果及干果类食品，慎用易使腹部胀气的物质如蔗糖、萝卜等，而应给以少渣的半流质饮食。

　　（5）对无力性便秘，就多渣膳食，多用食油。若纤维素过少，膳食中蔬菜和水果缺乏，饮水不足，脂肪量不够，又可导致无力性便秘。对此类思考则应采用多渣膳食，以增进肠蠕动，如加青菜、水果、糙粮、生拌凉菜类;也可在膳食中增加洋粉菜肴，以利粪便软化;多食用含维生素B1丰富的食品，如麦麸水、果汁、豆制品等，每日晨起空腹喝l一2杯淡盐水，晚睡前喝一杯红茶菌液，可促进排便;适当多用些植物油，可以润肠通便;经常适量吃些产气食品，如蜂蜜、洋葱、黄豆、生黄瓜、生土豆汁等。

　　以上就是饮食疗法治更年期便秘的相关接晒。当然，便秘患者除了在生活中注意饮食调养外，也不可放松对疾病的积极治疗，早日摆脱便秘的困扰。