产后妈妈面临着诸多肥胖陷阱。

一、生理因素方面

1. 激素变化
   • 孕期激素水平大幅改变以支持胎儿发育，产后激素不会立刻恢复到孕前状态。例如，孕激素和雌激素水平的缓慢调整，会影响新陈代谢速度，使身体更倾向于储存脂肪。这种激素波动会导致产后妈妈即使食量没有增加很多，也容易发胖。
2. 身体代谢减缓
   • 孕期身体为了供应胎儿营养，代谢率会提高。产后身体不再需要为胎儿提供额外能量，新陈代谢却未能迅速调整回孕前水平。加上产后妈妈往往身体较为虚弱，活动量减少，消耗的热量远远低于摄入的热量，多余的热量就转化为脂肪堆积起来。

二、生活方式方面

1. 饮食误区
   • 传统观念认为产后需要大补，家人会为新妈妈准备大量高糖、高脂肪、高蛋白的食物，如猪蹄汤、红糖水等。这些食物热量极高，如果过量食用，很容易造成热量摄入超标。而且新妈妈在产后身体疲劳、照顾宝宝忙碌的情况下，往往难以合理控制饮食量。
2. 缺乏运动
   • 产后身体需要恢复，加上要照顾新生儿，妈妈们的大部分时间都被喂奶、换尿布、哄睡等事情占据。很多妈妈长时间躺在床上或者坐在椅子上，缺乏足够的运动锻炼，肌肉得不到有效刺激，身体消耗能量的能力进一步降低，脂肪也就更容易堆积。

　　陷阱一：没有足够的时间准备一顿健康餐

　　无论你怀孕的时候有什么样的膳食习惯，但在产后这些饮食习惯就会改变。许多的妈妈都没有足够的时间和精力去为自己准备一顿健康的膳食，所以她们会随手看到什么就拿来吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的习惯的话，你需要改变一下自己的饮食习惯了。一种方法就是你出门的时候带一些健康的食品，例如酸奶和小麦面包等，这样就可以有效防止你进入快餐店的欲望。另一种方法就是提前准备好足够多份量的健康食物，例如沙拉等，可以放在冰箱随时备用。

　　陷阱二：没有足够的睡眠

　　宝宝喜欢在半夜醒来，而且常常需要很长时间才能哄他们，通常这个时候就需要妈妈的出动了。当你很累的时候，最不想做的就是为自己准备健康的膳食和运动了。所以要避免过度的疲劳，为自己留充足的精力，你应该给自己留点时间。也就是因为你是一个妈妈，你有很多的事情要做，你才要让自己拥有休息的权利。你可以给自己留点时间去做按摩或者泡一个泡泡浴。你还可以抓住BB睡觉的时候好好补充自己的睡眠。

　　陷阱三：没有让运动成为优先权

　　妈妈通常都会先照顾别人的需要，因而疏忽了运动是多么的重要。许多妈妈都不会去运动因为她们会觉得花时间在自己身上很有罪恶感。但其实有一些亲子互动的运动可以让你同时享受做运动的乐趣同时也有充分的亲自互动时间。妈妈不喜欢运动的另外一个原因就是觉得运动没有什么乐趣。其实运动之后你肯定会有一些你想不到的效果和欢乐，除非你不去做。例如每天花20-30分钟左右到楼下去散步或者慢跑等等。但是要注意运动计划要循序渐进，不要过于激烈。

　　在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。所以产后瘦身几乎成为每个新妈妈的必修课。

　　产后瘦身时间，一般建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完月子开始，剖腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。产后瘦身并不适宜单纯减脂，产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的，产后妈妈在产后瘦身的同时，必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康，美丽无声，从读懂自己的身体开始！

　　产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。

　　新妈产后也不要急于瘦身，要先正确的认识到产后发胖的原因，别走入产后发胖的陷阱，养成良好的生活习惯，科学饮食，科学瘦身，才能让新妈快速的减肥。