产后想要乳汁分泌更充足，首先要保证产妇的营养摄入。产妇应多食用富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类等，同时搭配新鲜的蔬菜水果，确保营养均衡。频繁的哺乳刺激也是关键，宝宝的吸吮能够促进乳汁的分泌，按照按需哺乳的原则，让宝宝多吸吮乳头，这能向大脑发送信号增加乳汁的产出。产妇的情绪状态对乳汁分泌影响很大，保持轻松、愉悦的心情，避免焦虑和压力，家人要给予产妇充分的关心和支持。另外，充足的休息对产妇至关重要，睡眠不足可能会抑制乳汁的分泌，所以要创造安静舒适的休息环境，保证产妇有足够的睡眠时间。还有，适当补充水分也有助于乳汁的分泌，每天应多喝温水、汤类，像鱼汤、猪蹄汤等都是不错的选择。

　　饮食，新妈咪月子里的健康饮食 一般说，产妇应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山植等物。不过有些地区习惯上主张大吃鸡蛋，甚至一天要吃到20～30个，这就没有必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天不必超过4～6个鸡蛋。 产妇失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及某些蔬菜，含铁较多，食之就有补血作用。 牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中，除含丰富的蛋白质外，还含有大量的钙。而钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，产妇多吃些，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于婴儿骨、牙的发育。 我国广大地区的习俗是：产妇要吃红糖。

　　中医认为红糖有散寒作用。由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。 山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促促使子宫收缩和加快恶露的排出。广东地区的产妇喜进食大量用糖醋泡过的生姜，也有收缩子宫、去寒之功。 产妇需哺乳，排骨、猪蹄、鲫鱼等有下奶作用。汤类滋味鲜美，能促进食欲和分泌乳汁，宜常服。不过汤的营养不如肉，鸡汤亦如此，所以应汤和菜一起吃。 产妇由于较多地卧床休息，加之分娩时的损伤，使大便不敢用力，故粪便积滞且呈干燥状，若每餐吃些新鲜蔬菜（芹菜、韭菜、胡萝卜、绿豆芽、大白菜等等），常吃些水果，则能使大便保持通畅。

　　总之，月子里的饮食要多种多样，荤素兼备，富于营养和易于消化。 有一种主张，认为“坐月子”期间，烹调时最好常用一些酒来代替水，以改善产妇的血液循环;同时要多用生姜少用盐。更主张多吃麻油鸡（老鸡）帮助促进产妇新陈代谢并有益下乳。

　　月子期间的妈妈们还要保持平稳的心态，这样也会让乳汁分泌充足。