女性想要吃出健康美丽，需要从多方面合理规划饮食。

首先，蔬菜和水果是必不可少的。它们富含丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。例如，西兰花富含维生素C、胡萝卜素等，有助于增强免疫力，保持肌肤弹性；蓝莓中的花青素能抗氧化，延缓衰老，保护眼睛。每天保证摄入多种颜色的蔬果，如绿色的青菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。

其次，优质蛋白质的摄入很关键。像鱼肉富含不饱和脂肪酸，既能滋养皮肤，又有利于心血管健康；豆类富含植物蛋白，能提供身体所需能量的同时调节激素水平。

再者，全谷物类食物不可少。全麦面包、糙米等富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，排出体内毒素，使肌肤焕发光彩。

另外，适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、坚果中的脂肪，有助于维持身体正常功能，使头发柔顺有光泽。女性通过科学合理的饮食搭配，就能在日常饮食中吃出健康美丽。

　　有人整天往美容院跑，花大笔大笔的钱在护肤、美颜上，但是她们却忽略了一点：吃也可以吃不美丽来！

　　一、多喝水

　　人体组织液中含水量达72%，成年人体内含水量为58%～67%。当人体水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。因此，为保证水分的摄入，正常人每日饮水量应不少于1000毫升。

　　二、多吃维生素多的食物

　　含维生素A、B1、B2、C、D、E等的食物对人的皮肤有很大的滋润作用，能够使皮肤滋润细腻，而且还具有祛斑平皱的功效，尤其是维生素E更是具有护肤养颜，抗衰益寿的成效。常见的含维生素多的食物主要有动物肝脏、绿色和黄色蔬菜、大豆及其制品、柑、桔、橙、柚等水果、鱼类等。

　　三、多吃含钾、铁、锌等食物

　　钾对维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少。如大豆、甘薯、花生、海带、、咖啡等。铁是皮肤光泽红润最需要的元素，因为它是构成血液中血红蛋白的主要成分。锌也是体内不可缺少的微量元素，它参与人体的各种生理活动，决定着皮肤的光滑和弹性程度，有“皮肤是锌镀”之说。这些如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品，都富含这些微量元素，以促进皮肤的健美。

　　四、多吃含胶原蛋白和弹性蛋白食物

　　胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，使皮肤细腻和富有光泽;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

　　五、多吃含纤维的食物

　　便秘可导致机体产生各种症状而诱发多种疾病，便秘也可使面色萎黄而失去应有的光泽。富含纤维素的食物可防治便秘。主要有：各种蔬菜、水果和非精制食品。

　　此外，不仅在吃的时候有五多，而且也要注意几少呢，只有这样才能真正的吃出美丽健康来。

　　一、少吃油炸食物。

　　二、少喝碳水化合物饮料。

　　三、少吃膨化食品。

　　四、少吃辛辣食物。

　　五、少吃烟酒。