老年人便秘？看过来，这些调理方法超实用！
《老年人便秘的调理》
老年人便秘是常见问题，可从多方面进行调理。饮食上，增加膳食纤维的摄入至关重要。多吃新鲜的蔬菜，如芹菜、菠菜等，其富含的纤维素能促进肠道蠕动；水果中的香蕉、苹果也不错。同时，要保证充足的水分摄入，每日饮水1500 - 2000毫升左右，可润滑肠道。
适当运动对于改善便秘意义重大。老年人可根据自身身体状况选择散步、太极拳等活动，运动能增强腹部肌肉力量，刺激肠道蠕动。
养成良好的排便习惯也不容小觑。每天尽量在固定时间尝试排便，即便没有便意，也可在马桶上稍坐片刻，以培养排便反射。
另外，还可进行腹部按摩。以肚脐为中心，顺时针方向轻柔按摩腹部，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，有助于肠道蠕动，促进排便。如果便秘情况较为严重，可在医生指导下适当使用缓泻剂等药物辅助治疗。
便秘是严重危害更年期身体健康的常见病症。那么，老年便秘怎么调理呢？
1、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
2、适当多饮水
老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
3、养成定时排便的习惯
要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
4、调整饮食
老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。
老年人应注意饮食习惯，适当做一些运动，防止便秘。而针对顽固性便秘患者应及时到专业肛肠医院科学检查，争取抓住最佳治疗时机！