《补肾与睡眠》

肾脏健康与睡眠质量息息相关。中医认为，肾藏精，精生髓，脑为髓海。当肾中精气不足时，容易出现睡眠问题。肾阴虚者可能会有失眠多梦、心烦等情况，肾阳虚则可能导致嗜睡却又精神萎靡。

要补肾改善睡眠，饮食上可多摄入黑色食物，如黑芝麻、黑豆等，它们入肾经，有补肾之效。核桃也是不错的选择，既能补肾固精，又有助于安神。从生活习惯看，规律作息，早睡早起，避免熬夜，因为夜间睡眠是身体养肾的好时机。适度运动能促进气血循环，增强肾功能，例如太极拳、八段锦等舒缓运动。另外，减少压力、保持心情舒畅也很重要，过度的焦虑、紧张会伤肾进而影响睡眠。通过这些补肾的方式，往往能够改善睡眠质量，让身体达到更健康的状态。

　　睡眠是最好的补肾良药

　　充足的睡眠是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。很多人都会有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，头昏脑涨，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。确实，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。在极度疲劳时，哪怕只是10分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

　　一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

　　现实生活中，尽管很少有人会主动“经久不眠”，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复一日地加班加点，或上网、玩游戏、看电视、看书，或忙于人际应酬，剥夺了正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，是“五十步”与“一百步”的关系，对健康的损害只是程度不同罢了。因此，我们一定要用好睡眠这剂“补药”，善待身体，善待生命。

　　在睡眠时，要注意五个细节：

　　睡眠方向

　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

　　睡觉姿势

　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

　　睡眠时间

　　四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　睡觉时间段

　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

　　睡眠环境

　　在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。