夏季养生：淡茶水饮用有讲究，这样喝淡茶水养生超有效
《夏季淡茶水养生之道》
夏季气温高，人体易出汗，水分流失快，淡茶水是养生的佳选。首先，绿茶是夏季喝淡茶的上佳之选。用80℃左右的水冲泡绿茶，茶叶量适量减少，泡出淡茶。绿茶性凉，富含茶多酚，有清热解暑的功效，喝淡绿茶可提神醒脑，还能抗氧化。
菊花茶也是不错的选择。取几朵菊花，用开水冲泡成淡菊花茶。菊花有清肝明目、疏散风热的作用，夏季喝淡菊花茶能有效缓解因暑热引起的眼睛不适和烦躁情绪。
还有淡的荷叶茶，荷叶洗净晾干后冲泡成淡茶。荷叶茶有助于降脂减肥、消暑利湿。在喝淡茶水时，最好在清晨或午后饮用，避免晚上喝以免影响睡眠。而且要注意，淡茶水虽好，但不要空腹大量饮用，以温热为宜，小口慢饮，这样在夏季既能补充水分，又能起到养生保健的功效。
夏季来临，气温逐步升高，出汗开始增多。汗液驱走身体热量的同时，也带走了不少盐分。对于老人来说，由于脏器功能减退，体液比中青年人要少15%左右，因此老年人的热平衡与抗热能力更差。如不经常及时补充水分，很容易出现生理性缺水及血液浓度增大，影响血液正常循环，容易诱发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重病症。因此，只有养成正确的饮水习惯，老人才能更好地度过夏天。
盐水、茶水最解暑。夏天大量出汗带走体内钠、维生素及钾、镁等微量元素。如果只喝白开水，很难较好地解渴，甚至产生头晕等不适反应。而盛夏饮点茶，既可补充水分及流失的维生素等人体必需的物质，又能生津止渴、提神醒脑、增强食欲。以性凉的绿茶为最佳，且茶水不能太浓，否则容易造成胃液稀释，适得其反。或者在白开水中加少量食盐（500毫升水约加小于1克盐），也能有效补水、解渴。
晨起两杯水防病。起床以后，先空腹饮水，能有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。但由于夏季夜晚闷热，水分流失较大，故晨起饮水量可增至两杯。
切忌一次猛喝。老人若贪图一时痛快而一次性饮水过多，会加重心脏负担，使血液浓度骤然下降，导致心跳过快、心慌、头晕。同时，补水速度过快，水分一时难以被机体组织正常吸收，不能有效地解渴。每次以100—150毫升为宜，间隔时间为半个小时。
出门随身带瓶水。老年人由于神经系统功能退化，对身体缺水的敏感性降低，等感觉到口渴时，往往已经严重缺水。因此，老人外出或锻炼时，随身带瓶水是很有必要的。锻炼后应尽快喝些水，以补充体内丧失的水分。但老人不适宜喝冰水，应以温水为主。