预防失眠多梦有哪些方法？超实用的预防失眠多梦小妙招快来收藏
《预防失眠多梦的方法》
保持规律的作息时间是预防失眠多梦的重要方法。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，这样能帮助身体形成稳定的生物钟。
适度运动也有助于预防。例如，每天进行30分钟左右的有氧运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间不宜过晚，最好在睡前3 - 4小时完成，否则可能会因过度兴奋而难以入睡。
营造舒适的睡眠环境也不可或缺。卧室的温度要适宜，一般在20 - 25摄氏度为佳，同时保持安静、黑暗。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。
另外，睡前避免刺激物。如不要在临近睡觉前喝咖啡、浓茶，也不要长时间看电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
在饮食方面，避免晚餐过饱或过饥，晚餐可以适量吃些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，色氨酸有助于合成褪黑素，帮助入睡。减少压力也很关键，通过冥想、深呼吸等放松技巧，让身心在睡前处于放松状态，能有效预防失眠多梦。
失眠多梦在如今这个快节奏压力大的社会，已经成为最常见的困扰着人们的一个大问题。虽然说人们对于失眠多梦抱着无所谓的态度，可是您不得不承认长期失眠多梦对于身体的伤害是如何的严重的。对于失眠多梦，您一定要先端正您的态度认真的对待，今天小编在这里为您准备的对于失眠多梦是如何预防的，防患于未然并不是坏事情哦。
预防主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦，先从自身心理找原因或者求助于医生。
⑤眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。