以下是一些防止耳鸣的小方法：

一、生活习惯方面

1. 规律作息

   • 保持充足的睡眠对耳部健康非常重要。每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体机能的恢复，包括耳部血液循环的稳定。例如，长期熬夜的人容易出现耳部供血不足的情况，进而可能引发耳鸣。

2. 适度运动

   • 适度的有氧运动，如散步、慢跑或者游泳等，可以促进全身血液循环，当然也包括耳部的血液循环。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动是比较适宜的。运动时耳部血管能得到充足的血液供应，减少耳鸣发生的风险。

3. 减少压力

   • 长期处于高压力状态下，人体会分泌一些激素影响耳部神经功能。可以通过冥想、瑜伽或者深呼吸练习来缓解压力。例如，每天花15 - 20分钟进行深呼吸练习，慢慢地吸气、呼气，让身体和精神得到放松。

二、耳部护理方面

1. 避免长时间处于噪音环境
   • 长时间在噪音强度超过85分贝的环境中，如工厂车间、建筑工地等，容易损害耳部听力并引发耳鸣。如果无法避免，一定要佩戴耳塞或者耳罩等防护设备。
2. 正确使用耳机
   • 耳机音量不宜过大，使用耳机时音量一般不要超过最大音量的60%，连续使用时间不宜超过60分钟。并且要注意耳机的清洁，避免耳部感染引发耳鸣等问题。

　　日常生活中有效防止耳鸣的小妙招都有哪些呢？

　　1、日常生活防噪声

　　老年人倘若长时间接触机器轰鸣、车间喧闹、人声喧哗等各种噪声，会导致内耳的微细血管经常处于痉挛状态，内耳供血减少，听力急剧减退，甚至引发噪声性耳聋。因此，尽量避免或减少噪声的干扰，是老年人保护听力的首要一条。

　　2、熄灭肝火平平心

　　老年人如经常处于急躁、恼怒的状态中，会导致体内植物神经失去正常的调节功能，使内耳器官发生缺血、水肿和听觉障碍，这样容易出现听力锐减或暴发耳聋。所以老年人要尽量使自己保持轻松愉快的良好心境。

　　3、助听穴位常按摩

　　按摩耳垂前后的处风穴（在耳垂与耳后高骨之间的凹陷处）和听会穴（在耳屏前下方，下颌关节突后缘凹陷处），可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5～10分钟，长期坚持下去即可见效。

　　4、戒挖耳道避外因

　　经常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能弄坏耳膜。耳道奇痒难忍时，可以用棉签沾少许酒精或甘油轻擦耳道，亦可内服维生素B、C和鱼肝油。

　　5、耳毒药物慎选用

　　应尽量避免应用耳毒性药物，如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等，因为老年人解毒排泄功能下降，应用这些药物容易引起耳中毒而损害听力。

　　6、保健之道多补肾

　　中医认为，肾开窍于耳，听力的减退与肾虚有着密切的关系。故老年人要多服用一些补肾的药物，如六味地黄丸、金匮肾气丸、龟龄丸，以及核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等，这些药物及食物对保护听力颇有裨益。

　　以上关于有效防止耳鸣的小妙招的介绍，希望对有耳鸣症状的患者有所帮助。