《孕期妈妈补钙妙招》

孕期妈妈补钙非常重要，以下是一些补钙的妙招。首先，饮食调整是关键。牛奶及其制品是优质的钙源，每天饮用300 - 500毫升的牛奶，酸奶也是不错的选择。豆制品富含钙质，像豆腐、豆浆等可以经常食用。深绿色蔬菜如西兰花、菠菜等含有丰富的钙，多吃这些蔬菜能补充不少钙量。其次，钙剂补充也不可或缺。在医生的指导下，选择适合孕期的钙剂，一般在孕中期开始补充，钙剂的补充量根据个体情况而定。再者，适当晒太阳。每天选择阳光温和的时候，晒太阳15 - 30分钟，这样有助于皮肤合成维生素D，而维生素D能促进钙的吸收。孕期妈妈通过这些妙招，可以有效满足自身和胎儿对钙的需求，保障孕期健康。

　　所以经常会听到有的孕期妈妈们会出现腿抽筋的情况，这都是缺钙的症状。

　　摄取钙质五个妙招

　　除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：

　　1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。

　　2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。

　　3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。

　　4、每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。

　　5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。

　　钙质的益处

　　怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。

　　宝宝来说，钙质不仅能够有助于宝宝的发育和强化母乳的营养，同时对于妈妈的健康来说也是十分有益的：

　　经期综合症会更少。有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状。

　　更少的身体脂肪。研究也发现如果膳食中有比较多地低脂的奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。

　　专家发现原来怀孕期间也是母体骨骼生长的好时期。首先，你可以吸收更多的钙质，而且你的身体还会分泌出更多的能够强化骨骼的激素，最后由于宝宝的体重能够让母体的骨骼力量得到一个很好的锻炼机会。

　　我应该吃补充剂吗？

　　一般来说人体每天需要摄取1000毫克的钙质，但怀孕或哺乳的女性则需要每天摄取1200-1400毫克的钙质。如果你是担心你没有摄取到足够的钙质的话，可以咨询你的医生。但千万不要过量摄取钙质，这是因为过多的钙质可能会阻碍人体吸收其他的矿物质，可能会引起便秘或者增加出现肾结石的危险。

　　无论是从日常的饮食摄取还是额外的补充钙制剂都要根据自己身体情况来选择。