孕晚期合理饮食安排攻略：营养均衡、控制量，这些要点要牢记！
创始人
2024-12-27 01:06:55
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孕晚期是胎儿生长发育的关键时期，合理安排饮食至关重要。首先，要增加蛋白质的摄入，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，这有助于胎儿肌肉、骨骼等组织的进一步发育。其次，钙的补充不能忽视。奶制品富含钙质，每日可适量饮用牛奶、酸奶等，也可适当吃些虾皮等含钙高的食物，能满足胎儿骨骼钙化需求并预防孕妇缺钙。再者，要控制盐和水分的摄入，避免加重水肿，饮食应清淡，减少高盐食物的摄取。多吃新鲜的蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，可促进肠道蠕动，防止便秘。但要注意水果的糖分，避免血糖过高。孕晚期也不宜过度进食，每餐保持七八分饱即可，避免胎儿过大造成难产，同时还要注意饮食卫生，防止病从口入。
下面看看准妈妈孕晚期的膳食要求有哪些吧。
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量：鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸（如二十二碳六烯酸、DHA），这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。
2.适当增加奶类的摄入：奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加：胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食（不含牛奶），产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，另外，孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。
3.少吃刺激性食物：浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。
以上介绍的是准妈妈云弯曲的膳食要求，记住了吗？怀孕的每个阶段要求的营养都是不一样的，准妈妈可以提前学习下这方面的知识哦！
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