孕期不适合常规的减肥方式，主要应以健康管理体重增长为主，以下是一些相关建议：

一、饮食方面

1. 均衡膳食
   • 增加蔬果摄入，如西兰花、苹果等富含维生素和纤维素的食物。它们热量低且能提供丰富营养，促进肠道蠕动，预防便秘。
   • 选择高纤维的谷物，像全麦面包、燕麦片，代替精细米面，增加饱腹感的同时稳定血糖。
   • 优质蛋白不可或缺，可选择瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质有助于胎儿生长发育，且消化吸收相对缓慢，不易造成脂肪堆积。
2. 控制食量
   • 采用少食多餐的方式，避免一次性进食过多。例如将一日三餐分为五餐或六餐，每餐吃到七八分饱即可。

二、运动方面

1. 适度运动
   • 散步是孕期较为安全的运动方式。每天坚持30分钟左右的散步，能增强心肺功能，消耗一定热量。
   • 孕妇瑜伽在专业教练指导下进行也有益处。它可以增强身体柔韧性、肌肉力量，有助于控制体重，同时减轻孕期的不适。不过，运动过程中一旦有不适，应立即停止并寻求医疗建议。

　　但是肥胖会导致妊娠糖尿病，这对宝宝也会有影响。

　　准妈妈肥胖的饮食方面要注意什么？

　　到了怀孕晚期，准妈妈体重增加的速度应该较中期稍慢，一般每月约增加1千克。如果准妈妈体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。过多摄取脂肪、蛋白质，会使维生素和矿物质相对不足，出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。另外，准妈妈肥胖还会合并妊娠高血压综合症、巨大儿、难产等。推荐文章：肥胖准妈妈的饮食安排

　　因此，准妈妈日常应注意合理饮食，膳食内容均衡多样，不可过量。如果已经明显发胖，准妈妈一日三餐即可，不必额外加餐，避免吃甜食。但切勿节食，否则会影响胎儿的生长发育。

　　主要食品应包括以下几类：

　　（1）食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

　　（2）保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

　　（3）保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应准妈妈食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油

　　（4）适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

　　（5）补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。推荐文章：孕期为何应保证维生素的摄取？

　　（6）尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

　　（7）少食多餐，以避免胃太空或太饱。准妈妈不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。

　　肥胖的妈妈们要正确减肥，这样对孩子和妈妈都好。