分娩后的妈妈身体处于特殊的恢复期，健康饮食至关重要。首先，要保证摄入充足的优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类和豆类都是很好的选择。瘦肉富含铁元素，有助于补充分娩时流失的血液，鱼肉则富含不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑和视力发育有益。

在主食方面，应粗细搭配，适当增加一些粗粮，如燕麦、糙米等，这能避免血糖迅速上升，还能提供丰富的膳食纤维，预防便秘。

新鲜的蔬菜和水果不可或缺。蔬菜含有多种维生素和矿物质，像菠菜富含铁和叶酸，西兰花含有丰富的维生素C等。水果中的维生素和果胶有助于提高妈妈的免疫力和促进消化。

同时，要注意水分的补充，可以多喝一些清淡的汤类，如鱼汤、蔬菜汤，但要避免过于油腻的汤品，以防堵奶。另外，饮食要遵循少食多餐的原则，这样既有利于消化吸收，又能满足身体的营养需求。

　　很多老人，会在孕妇分娩后，为其准备一些鸡蛋之类的营养品，认为这样可以下奶，有利于孕妇身体的恢复。那么分娩后的第一餐这样吃合理吗？

　　其实分娩后吃鸡蛋的做法是一个误区，女性分娩后各器官都很疲惫，再吃高蛋白不易消化的实物，难免会造成身体的负担。那么分娩后的女性吃什么有利于母婴健康呢？

　　1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。

　　2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。

　　推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。

　　原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。

　　制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

　　注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。

　　以上就是对分娩后的女性健康饮食的建议，有些老人认为，刚刚分娩的孕妇应该马上用富含高蛋白质的食物进补，其实在女性分娩后的几天中，由于肠道和腹肌较为松弛的原因，很多女性都会有便秘的情况产生，如果此时进补蛋白质较高的食品，反而会让女性的肠道负担过重，便秘也会加重，导致整个人的消化系统都处于负荷状态。因此，顺产的女性应该在分娩后的第一天就开始使用流质实物和新鲜的蔬菜水果来预防便秘。