《如何提高孩子的免疫力》

孩子的免疫力对其健康成长至关重要。首先，均衡的饮食是关键。确保孩子摄入各类营养素，包括富含维生素C的新鲜水果如橙子、草莓，能增强白细胞的活性，抵抗病菌入侵；蛋白质丰富的食物如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，是构建身体免疫系统的“原材料”。

充足的睡眠也不可忽视。孩子在睡眠过程中身体会进行自我修复和调整，生长激素分泌旺盛，这有助于免疫系统的发育完善。应根据孩子年龄保证相应的睡眠时间。

适度的运动能激发孩子身体的活力。像跑步、跳绳等有氧运动，可促进血液循环，提高心肺功能，使免疫细胞能够更快速地在身体内循环到达各个部位。

此外，减少孩子接触病菌的机会，如注意个人卫生，勤洗手；但也不能过度保护，让孩子适当接触一些微生物，能刺激免疫系统的成熟，逐步增强免疫力。

　　如何提高孩子的免疫力？减少疾病的困扰呢？

　　一、均衡营养

　　1、母乳喂养

　　母乳是免疫第一要素。

　　人乳中含有免疫球蛋白（IgG、IgA和IgM），以初乳中浓度最高，这些抗体分布在婴儿的咽部、鼻咽部和胃肠道局部粘膜表面，以防病毒浸入人体。

　　乳铁蛋白在人乳中含量丰富，能与细菌竞争结合乳汁中的元素铁，阻碍细菌的代谢和分裂繁殖，而达到抑菌效果，在预防新生儿和婴儿肠道感染中起重要作用。

　　2、蛋白质充分

　　宝宝必须摄入足够的奶、蛋、鱼、肉和豆制品。1岁内的宝宝以母乳和配方奶为主;1岁以上的宝宝可以适当喝些酸牛奶或优酪乳，乳酸菌可以增加肠道内的益生菌，对预防腹泻有明显的作用;2~3岁时增加蛋、鱼、肉类食物，防止偏食、挑食，尤其不能吃素。

　　3、补充VC和VA

　　VC是制造免疫抗体和干扰素不可缺少的辅酶，提高人体的杀菌和抗病毒能力。从食物中摄取的VC越多，预防感冒的效果就越好。

　　VA的重要功能之一是促进皮肤和黏膜增生，尤其是呼吸道黏膜，增强人体免疫力。

　　4、补充锌元素

　　缺锌容易免疫力低下，容易感冒，食欲差，还会造成大脑发育不良。海产品、红肉和山核桃是锌的良好来源。

　　5、避免吃糖过多

　　高糖食物会导致食欲不振、脾胃虚弱、降低人体免疫功能。糖有利尿作用，会引起口干舌燥及“上火”症状，引发上呼吸道感染。过多吃糖，也会加重缺钙和维生素B1的消耗，使宝宝体弱多汗，免疫力下降，反复感冒。

　　二、充分睡眠

　　诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统健全发育的化学物质是相似的，所以睡不好与不好好睡觉的宝宝，都会影响免疫功能健康发育。

　　1、0~36个月宝宝的睡眠时间

　　新生儿一天累计睡眠时间约为18~22小时

　　2~5个月宝宝大致睡15~18个小时

　　6~12个月宝宝约睡14~16个小时

　　12~36个月宝宝约睡10~12个小时

　　2、保证睡眠质量

　　对于新生儿，保持安静、适宜的温度和湿度、规律的喂奶和定时换尿布是最重要的。

　　6个月以内的宝宝主要吃母乳，千万不要搂着宝宝睡觉，避免宝宝含着奶头睡觉。夜间尽量减少喂奶、换尿布的次数。

　　7~12个月的宝宝夜间喂奶次数不要超过2次，不要在夜间添加辅食，以免胃肠刺激影响睡眠质量。

　　尽量培养周岁以后的宝宝一觉睡到天亮。

　　三、调好生物钟

　　让宝宝睡、醒定时;逐渐建立科学的生物钟规律;喂奶、喝水、换尿布都定时定点。准确的生物钟对生长发育、免疫力提升大有好处。

　　建议妈妈这样做：

　　稍大的宝宝白天游戏玩耍，夜间会睡得更好。

　　别让宝宝跟大人熬夜、看电视，更不能养成黑白颠倒的习惯。

　　睡前不要让宝宝过于兴奋，夜间不必频繁检查尿布。

　　宝宝夜里醒来不要抱他，更不要逗他，立刻拍拍他，安抚他，想办法让他再睡。

　　四、合理运动

　　1岁以内：主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触，这有利于生长发育。

　　1~2岁：练习跑跳、拍球、双腿跳。

　　2~3岁： 跳绳、蹦床、单腿跳、游泳等。

　　学龄前：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操、进行日光浴等。

　　不适合儿童的运动项目：负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对均衡发育不利。

　　五、科学穿戴

　　冬春之交乍暖又寒，气候变化无常，换季穿衣最讲科学。

　　腹、背、足最要保温，手、颈、头需要敞晾

　　腹、背、足保暖的办法不复杂，换季时宝宝的兜兜、肚袋、坎肩和棉袜不要过早脱掉;有条件地选用围兜 肚兜 肚围 护脐巾等产品。记住，一定要选纯棉的，别选羽绒、毛绒、化纤制品，以免过热、过敏。

　　宝宝的手、颈、头不需要捂，需要敞晾。那里血运丰富，产热量高，需要散热。宝宝睡眠时，不必戴帽子，更不要蒙头。

　　六、接种疫苗

　　人体的免疫大军（免疫细胞）最初并没有战斗力，它们是经过实战或演习后才获得了战斗能力，所以免疫功能是后天锻炼出来的。

　　放手让宝宝接触各种环境，接触玩具、宠物，这本身就是让免疫大军接受实战训练。

　　接种疫苗也是免疫系统在实战演习。让免疫细胞与疫苗拼杀，进行大练兵，从而获得免疫力。在演习中，免疫系统获得此类病原的信息，进行记忆储存，获得了免疫力，而对机体又没有致命的危害。

　　如何提高孩子的免疫力？综上所述，掌握好以上几点，就能让孩子有一个健康的体魄，为将来打好坚实的基础。