老人步行养生保健有妙法，快来了解这些实用要点！
《老人步行养生保健》
老人步行是一种极佳的养生保健方式。首先，老人步行时要选择合适的鞋子，柔软且合脚，这能避免脚部受伤并提供良好的支撑。开始步行前，应进行简单的热身，如活动脚踝、膝关节等关节部位。步行时，姿势要端正，挺胸抬头，眼睛平视前方，手臂自然摆动。步幅适中，不宜过大或过小，以身体感觉舒适为宜。
老人可根据自身健康状况确定步行的速度。如果身体较好，可以适当加快速度，达到微微出汗的程度，这样有助于增强心肺功能。而身体较弱的老人则可以选择较慢的速度，持续较长的时间。步行的环境也很重要，公园、小区花园等空气清新、环境优美的地方是理想之选。同时，要注意步行的时间，每天30 - 60分钟为宜，分成几次进行也可。坚持步行，能够促进血液循环，改善新陈代谢，增强身体的抵抗力，对老人的养生保健有着不可忽视的作用。
日本政府大力普及推广。据统计，日本人一年中参加人数最多的运动是步行，为37.2%;体操15.9%;游泳7.5%。
近年来不断有研究报告证实，像走路这样的有氧运动能有效刺激额叶。人类脑神经细胞活动随年龄增加而衰退，特别是和思考、记忆等信息处理有关的额叶功能的衰退更为明显。日本专家让学生戴上脑电图装置运动，证实学生在有氧运动时，额叶活动就像在做智力测验时一样活跃。
有氧运动能预防脑血管障碍、脑梗塞等生活习惯病。游泳、跑步等都是有氧运动，但对中老年人来说，最方便、有效的还是走路。
据美国科学家研究，平均65岁的老人，经过半年走路运动后，额叶外侧的颞叶和前部扣带回的厚度增加，集中注意力测试成绩提高11%。原来走路时大腿有力的肌肉活动，能将大量的氧输送到脑部。运动还能刺激大脑分泌有利于脑细胞生长的物质。颞叶等增厚能明显减少走神、遗忘等大脑功能衰退现象。
科学家用老鼠做试验，发现让老鼠多走动后，具有记忆功能的大脑海马神经的细胞增加，从而提高了信息处理效率，提高了老鼠的记忆能力。专家认为，如果不是单纯的走路，而是在复杂的空间里徘徊，则更有利于神经细胞的生长。人一边浏览风景，一边旅行、散步，可能更有利于保持大脑的年轻。
怎样走路能更有效锻炼大脑呢？日本专家建议，最好采用2分钟慢走，3分钟急行的“间歇走”。使呼吸加快，稍许出汗。每周三次，每次四十分钟为宜。最重要的是坚持。
你今天步行了吗？以后将这个运动纳入日常的生活习惯吧。