老人锻炼肺活量的方法有哪些？30字左右的实用指南来啦！_养生保养

创始人

2024-12-26 03:52:37

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请提供一下相关内容，这样我才能写出关于老人锻炼肺活量方法的描述。

　　今天介绍的是如何锻炼肺活量的一些方法，希望对您有所帮助！

　　1.伸展胸廓

　　站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

　　2.转体压胸

　　站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

　　3.交叉抱胸

　　坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

　　4.双手挤压胸

　　体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

　　5.抱单膝挤压胸

　　体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

　　6.抱双膝压胸

　　直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

　　注意：

　　1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。

　　2.做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

　　老年朋友们，这些锻炼肺活量的方法您学会了吗？经常做这方面的运动不仅能让肺功能越来越强大，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。

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