老年人患肩周炎，散步疗法：这样散步或可缓解肩周炎
创始人
2024-12-26 01:07:10
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《老年人散步治疗肩周炎》
老年人散步对于治疗肩周炎有着独特的意义。首先，散步时身体自然摆动，双臂也会随之有节奏地前后摆动，这种自然的手臂摆动能够带动肩部关节的活动。就像是一种温和的关节操，每次手臂后摆时，肩部的肌肉得到拉伸，前摆时则促进肩部的血液循环。
在散步过程中，老年人可以尝试逐渐加大摆臂的幅度。比如开始时小幅度摆动，适应一段时间后，将手臂摆动得更开，从肩部发力带动手臂划动更大的弧线。这有助于活动到肩部平时不易活动到的部位，改善肩部肌肉的粘连状况。
而且，散步是一种有氧活动，能促进全身血液循环，使得肩部关节得到更充足的营养供应。持续规律的散步，每次30分钟左右，每周至少3 - 5次，长期坚持下来，肩周炎带来的肩部疼痛、活动受限等症状会逐步得到改善。
专家认为，人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜，每天不超过半小时。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。
学会了吗？患有肩周炎的老年朋友可以采用上面的散步方式健身试试哦！
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