以下是一些有益健康的健身小动作：

一、颈部伸展

1. 简单动作
   • 坐在椅子上，挺直腰背。慢慢地将头向一侧倾斜，耳朵靠近肩膀，感受颈部侧面肌肉的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。这个动作可以缓解颈部肌肉紧张，对于长期伏案工作或看手机导致的颈部僵硬有很好的改善作用。
2. 健康益处
   • 能增加颈部肌肉的柔韧性，预防颈椎病的发生。通过拉伸，可改善颈部血液循环，减轻因肌肉紧张引起的头疼、头晕等不适症状。

二、踮脚尖

1. 简单动作
   • 双脚与肩同宽，站直身体。然后缓慢抬起足跟，尽量将身体向上踮起，使脚尖着地，停顿片刻后再慢慢放下。重复多次。
2. 健康益处
   • 有助于锻炼小腿肌肉，增强腿部力量。同时，踮脚尖时会促进下肢血液回流心脏，减轻下肢静脉血液淤积，对预防下肢静脉曲张有一定的帮助。

三、腰部扭转

1. 简单动作
   • 站立位，双脚分开与肩同宽。双手放在腰部，缓慢地将上半身向左或向右转动，眼睛看向后方，感受腰部肌肉的扭转拉伸，左右交替进行。
2. 健康益处
   • 能增强腰部肌肉的灵活性，缓解腰部肌肉疲劳。对于久坐人群，经常做腰部扭转动作可预防腰部疼痛和腰椎疾病的发生。

　　下面介绍几种健身的“小动作”，它们也能让您拥有一个健健康康的身体。来看看吧！

　　远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。

　　张嘴 在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

　　转颈 茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

　　握拳 每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

　　摩鼻 鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。

　　咽唾液 唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3～4次。

　　踮脚 经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

　　以上这些健身的“小动作”，您都学会了吗？可别小看了这些小动作，它们的健身效果可是显而易见的，不信您就试试吧！