以下是一些治疗老年人失眠的方法:
一、生活习惯调整
- 规律作息
- 老年人应保持固定的起床和睡眠时间,例如每天早上7点起床,晚上10点前准备入睡。即使是节假日也不要有太大的时间差异,这样有助于调整生物钟。
- 适度运动
- 白天进行适量的运动,如散步、太极拳等。像每天散步30分钟到1小时,能促进血液循环,使身体产生疲劳感,有利于夜间入睡。但要注意运动时间不宜过晚,傍晚前完成较好,以免过于兴奋影响睡眠。
- 改善睡眠环境
- 保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头,确保睡眠时身体能得到良好的支撑。
二、饮食调节
- 控制饮食时间和种类
- 晚餐不宜过饱,且应在睡前2 - 3小时完成进食。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因的饮品,如咖啡、浓茶等。可以适量饮用温牛奶,牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
- 补充营养物质
- 在医生的建议下,可补充一些有助于睡眠的营养素,如褪黑素、维生素B6等。
三、心理调适
- 减轻压力
- 老年人应学会放松,避免过度担忧和焦虑。可以通过与家人朋友聊天、参加社交活动等方式来排解心理压力。例如参加社区的老年兴趣小组,分享生活经验和乐趣。
- 认知行为疗法
- 这种疗法可以帮助老年人识别和改变不良的睡眠习惯和思维模式。比如,纠正对睡眠的过度担忧,改变在床上长时间看电视、看书等与睡眠无关的行为。
四、医疗干预
- 药物治疗
- 如果失眠症状严重,在医生的严格评估和指导下可以使用药物。常见的有苯二氮䓬类药物,如地西泮等,但这类药物可能会有一些副作用,如头晕、乏力等,而且长期使用可能会产生依赖性。还有非苯二氮䓬类药物,如佐匹克隆等,相对副作用较小,但也需要谨慎使用。
- 中医治疗
- 中医的针灸、推拿、中药调理等方法也对老年人失眠有一定的疗效。例如通过针刺内关、神门等穴位来调节身体的气血运行,改善睡眠状况;中药方剂如酸枣仁汤等,根据个体的中医辨证来调理身体的阴阳平衡,起到安神助眠的作用。
下面让专家来分析老年人失眠的原因及应对妙招。
影响老年睡眠的因素还有前列腺肥大,有的人“肾虚肾寒”,也容易频频起夜,影响睡眠。心脑血管病、高血压、糖尿病等老年慢性病,也常引起失眠。
老年人失眠与性别也有关系。老太太多容易受精神的干扰而失眠。中医《内经》曾规劝“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,主张防止心绪的烦乱。
睡觉前不可饮食过饱,更不可暴饮暴食及吃些兴奋性食品。《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安”。睡前2~3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志,让视力稍有疲乏感,借着闭目养神的机会而入睡,或是饭后散步、睡前散步让身体稍有疲乏感,也可借这个机会睡个好觉。
虽然安眠药可以使人很快入睡,但安眠药的应用是一种临时的辅助治疗方法,还是应当主要靠生活和精神上的调理,而且长期应用同一类安眠药也容易依赖或产生耐药性。中药食疗药膳对治疗失眠有一定好处,平时应多吃些百合、开心果、莲子、酸枣仁、核桃仁。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等都对治疗失眠有一定作用。
可见,要治疗失眠不是一天两天的事,更多的是要注意长期调理,平常可以吃一些有助睡眠的食物来帮助您更好的睡眠。