《老年人护腰方法》
老年人的腰部较为脆弱,以下是一些护腰方法。首先,保持正确的姿势至关重要。无论是坐姿还是站姿,都要挺直腰背,避免弯腰驼背,久坐时要定时起身活动。其次,适度运动对腰部有益。像太极拳这种缓慢、柔和的运动,能锻炼腰部肌肉,增强腰部力量和柔韧性,但要注意运动强度不能过大。再者,腰部保暖不可忽视。老年人可以根据天气变化及时添加衣物,也可使用热水袋对腰部进行热敷,促进腰部血液循环。在日常活动中,尽量避免搬抬重物,如果必须搬运,要先蹲下再慢慢起身。同时,选择合适的床铺也很关键,硬床有助于维持脊柱的正常生理曲度,对腰部起到较好的支撑作用。另外,腰部按摩也是一种护腰方式,轻柔的按摩能缓解腰部肌肉紧张。
老年人适合的护腰方法:
转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。
弯腰。站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。
生活中要注意的细节:
搬重物时要量力而行,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,然后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。
已有腰痛症状者,应减少工作量,适当休息。腰痛症状较重、
发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。
洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。
洗衣服时洗衣盆的位置不要太低, 以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。
灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。
座位高低应合适,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。
看电视或干其他事情时,保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。
总之,老年人不管做什么事情都应注意保护自己的腰。希望以上这些护腰的锻炼方法能给您带来一些帮助,另外专家提醒广大老年朋友:其实泡脚也是一种不错的护腰方法哦!