《老年人护腰方法》

老年人的腰部较为脆弱，以下是一些护腰方法。首先，保持正确的姿势至关重要。无论是坐姿还是站姿，都要挺直腰背，避免弯腰驼背，久坐时要定时起身活动。其次，适度运动对腰部有益。像太极拳这种缓慢、柔和的运动，能锻炼腰部肌肉，增强腰部力量和柔韧性，但要注意运动强度不能过大。再者，腰部保暖不可忽视。老年人可以根据天气变化及时添加衣物，也可使用热水袋对腰部进行热敷，促进腰部血液循环。在日常活动中，尽量避免搬抬重物，如果必须搬运，要先蹲下再慢慢起身。同时，选择合适的床铺也很关键，硬床有助于维持脊柱的正常生理曲度，对腰部起到较好的支撑作用。另外，腰部按摩也是一种护腰方式，轻柔的按摩能缓解腰部肌肉紧张。

　　老年人适合的护腰方法：

　　转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

　　弯腰。站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

　　捶腰。双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

　　生活中要注意的细节：

　　搬重物时要量力而行，搬时用力不要过猛。先活动一下腰部，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。

　　已有腰痛症状者，应减少工作量，适当休息。腰痛症状较重、

　　发作频繁者，应当停止工作，保证绝对休息。睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。

　　洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。

　　洗衣服时洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰，应先稍微活动一下，防止腰扭伤。

　　灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时，腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。

　　座位高低应合适，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。

　　看电视或干其他事情时，保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

　　总之，老年人不管做什么事情都应注意保护自己的腰。希望以上这些护腰的锻炼方法能给您带来一些帮助，另外专家提醒广大老年朋友：其实泡脚也是一种不错的护腰方法哦！