《骑自行车养生的注意事项》

骑自行车是一项有益养生的运动，但有诸多注意事项。首先，在骑行装备上要重视。头盔必须佩戴，这是保障头部安全的关键，选择适合自己头型且质量合格的头盔。自行车的尺寸要合适，不合适的车架尺寸会影响骑行姿势，导致身体疲劳或受伤。

骑行前的热身不可或缺。活动下关节，如脚踝、膝盖、手腕等，让身体机能逐渐适应即将开始的运动。骑行姿势要正确，背部保持挺直，避免弯腰驼背，膝盖与脚尖方向一致，防止膝盖受伤。

骑行强度需循序渐进。不要一开始就进行长时间、高强度的骑行，应根据自己的体能逐步增加骑行的距离和速度。同时，要注意水分补充，骑行过程中适时饮水，避免脱水。

骑行的环境也很重要。选择车流量较少、路况较好、空气清新的路线，减少吸入过多汽车尾气，降低意外发生的风险。骑行后，要进行拉伸运动，帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛。

　　骑自行车是一种很好的运动，很多人都会用来强身健体，因有以下的好处：

　　能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。 能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。 可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

　　但是，骑自行车的人特别是男性，在选择自行车车座时必须十分谨慎。传统的自行车车座，特别是后部狭窄、前部尖突的车座可使男性陷入阳痿的难堪。研究还发现，一些看似漂亮、前卫的自行车车座设计划男性生殖系统很有害。甚至一些标榜是根据人体结构特性设计、可保护生殖器官的车座照样存在很大的健康隐患。男性骑车的时间越长，阳痿或失去性欲的危险也就越大。研究人员介绍说，在骑车强度高的人群中，大约有5%的人会患上中度或重度阳痿，还有许多骑自行车的男性都不知道自己所患的阳痿与骑自行车有关。

　　当坐在自行车车座上时，人体的大部分重量就会落在会阴部，所产生的压力大约是坐在普通椅子上的7倍。在男性的会阴里，有一个名叫阿尔科克管的器官，内含负责向阴茎供血并引起性激奋的动脉和神经。该器官的走向正好是延着骨头的两侧。因此，当骑车人坐在狭窄的车座上时，这里面的动脉血管和神经就会受到压迫。时间一长，该部分的血流能力就开始下降，这就意味将产生不了能让阴茎完全勃起的足够压力。研究人员介绍说，女性会阴部存在着相同的血管和神经系统，主要负责对阴蒂充血。因此，如果骑车者为女性，那么所受到的伤害也是基本相同的。

　　当人坐在车座上时，可以在全然不知的情况下，将其阴茎的供氧量降至为零，因为骑车者在骑车半小时后这个部分会变得麻木，而麻木就是个不祥的警告信号，骑车人不可大意。

　　由此可见，骑自行车运动好处多多，但是一旦不注意造成的危害却是很大的，所以男士一定要多多注意，千万不要因为疏忽而让自己的健康受到损害。