虚胖男性进补保健指南：找准方法，科学调养，摆脱虚胖困扰。_养生保养

创始人

2024-12-25 16:42:00

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虚胖男性的进补保健需要遵循一定原则。

一、饮食方面

祛湿食材摄入
- 虚胖往往与体内湿气重有关。可以多吃薏仁，薏仁具有利水消肿、健脾祛湿的功效。可将薏仁煮粥，每天食用一碗，能够促进体内湿气的排出，改善虚胖的状态。
- 赤小豆也是不错的选择。赤小豆煮汤饮用，有助于利尿，减轻身体水肿。
优质蛋白适量补充
- 选择低脂肪的优质蛋白，如鸡胸肉。鸡胸肉富含蛋白质，脂肪含量低，能够补充身体所需营养，增强肌肉力量。可以采用清蒸的方式，每周食用3 - 4次，每次100 - 150克。
- 鱼类也是很好的蛋白质来源。像鲈鱼，富含不饱和脂肪酸和优质蛋白，清蒸鲈鱼既能保证营养不流失，又不会摄入过多脂肪。

二、运动结合

有氧运动
- 虚胖男性应多进行有氧运动，如快走。每天快走30 - 40分钟，能够提高身体的代谢率，消耗多余热量，增强心肺功能。
- 游泳也是一项极佳的运动。游泳时全身肌肉参与运动，对关节压力小，能够在锻炼肌肉的同时消耗热量，减轻虚胖状况。
力量训练
- 适当进行力量训练，如简单的深蹲练习。每天进行3 - 4组，每组10 - 15次。深蹲可以锻炼下肢肌肉，增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体逐渐由虚胖向健康状态转变。

　　虚胖的男人怎么补最好？

　　调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。

　　进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

　　食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。

　　虚胖的男人怎么补最好？通过本文的介绍你了解了吗？另外，羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。

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