以下是一些有助于养生的小习惯：

一、饮食方面

1. 细嚼慢咽
   • 吃饭时细嚼慢咽是个很好的养生习惯。每口食物咀嚼多次，不仅有助于更好地消化吸收，减轻胃肠负担，还能让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免进食过量。当食物被充分咀嚼后，唾液中的淀粉酶能充分发挥作用，对食物中的淀粉进行初步消化。
2. 多喝温水
   • 每天多喝温水对养生意义重大。水参与人体的新陈代谢，多喝温水有助于促进血液循环，帮助身体排出毒素。清晨起床喝一杯温水，可以补充夜间流失的水分，还能润滑肠道，预防便秘。而且在一天中随时补充温水，能使身体的各项机能保持良好的运行状态。

二、作息方面

1. 早睡早起
   • 早睡早起符合人体的生物钟规律。夜晚是身体各器官休息和自我修复的时间，早睡能保证充足的睡眠，让肝脏等器官得到充分的休息。早起则可以让人精神饱满，阳气充足，提高一天的工作和学习效率。
2. 午后小憩
   • 午后小憩片刻也是养生的好习惯。中午适当休息，哪怕只有15 - 30分钟，能缓解上午的疲劳，使大脑和身体得到放松，为下午的活动重新积蓄能量。

三、运动方面

1. 步行上下楼梯
   • 日常中选择步行上下楼梯，而不是乘坐电梯，这是一种简单有效的养生运动。步行上下楼梯可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量，促进下肢血液循环，还能消耗一定的热量，对保持健康体重和身体活力有益。
2. 伸展身体
   • 经常伸展身体也是养生的小妙招。无论是在久坐之后还是早晨起床时，伸展身体能够拉伸肌肉、韧带，改善身体的柔韧性，放松肌肉紧张，预防肌肉僵硬和疼痛。

　　自言自语减压力

　　在我们周围经常有某个人坐在某处或边走边旁若无人地自言自语，人们便会觉得他是在发“神经”。由于自言自语常多表现在精神病人身上，所以长期以来，人们 总觉得那些自言自语的人都是不正常的，或者至少存在某种心理疾患。其实，每个人都可能出现自言自语的情况，现代心理学认为自言自语是一种最健康的减轻精神 压力的方法。

　　每个人都有多重性格，当在工作中遇到棘手的问题、内心出现矛盾的时候，各种不同的性格之间就会展开斗争。有些人的斗争是 在内心进行的，也有人会不自觉地对自己说出来，这就是人们所说的自言自语。自言自语可以有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪，有助于消除紧 张，调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累的时候，更应该“一吐为快”。但是要注意，自言自语只是发泄不良情绪的多种方法中的一种，只能偶尔为之，如果 长时间将心理压力通过自言自语的方式解决，不与其他人沟通，则可能引起心理问题。

　　常伸懒腰好处多

　　有人认为伸懒腰是一种懒惰的表现，这是没有科学道理的。其实伸懒腰对经常坐着工作的上班族的身体是有好处的。长时间低头弯腰地趴在桌旁，身体得不到活 动，加上颈部向前弯曲，流入脑部的血液流动不畅。时间长了，大脑及内脏器官的活动便受到限制，使新鲜血液供不应求，产生的废物又不能及时排出，于是便产生 了疲劳的现象。伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。同时， 还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。

　　伸懒腰的时候，一般都要打个哈欠，头部向后仰，两臂往上举。这样做不仅可以保证大脑得 到比较充足的营养，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，还可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作 用。因此，每伏案工作一段时间，伸伸懒腰不失为白领们的健身小窍门。

　　“高抬贵腿”让你更苗条

　　“高抬贵腿”看似不雅，但当一个人的双腿抬起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了放松，有利于防治下肢静脉曲张，同时腿部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心肺保健。

　　高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此 姿势两脚交替在原地跑步。长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可以由 缓到快逐步推进，但饱腹时不宜进行，以免影响肠胃内食物的消化。

　　养生动作其实没有多难，只要大家平时多加尝试会有意想不到的功效。