沙发上的减肥操：轻松在家，坐于沙发也能做的减肥操全攻略
坐在沙发前端，挺直腰背。首先进行抬腿运动，双腿伸直轮流缓慢抬起，每次抬到与沙发面呈45度角左右，感受腹部肌肉的收缩，每组15 - 20次，做3组。这能有效锻炼腹部和大腿肌肉。
接着是手臂伸展，双手在身体两侧握拳，然后双臂伸直向上举起，同时身体微微向后仰，再缓慢放下，重复20次左右。可以紧实手臂线条。
还可以做沙发深蹲，双脚与肩同宽，背靠沙发边缘慢慢下蹲，就像坐在一个隐形的椅子上，膝盖不超过脚尖，保持一段时间再站起，进行15次为一组，做3组，这有助于锻炼臀部和腿部力量，提高身体的代谢。在沙发上做减肥操简单便捷，充分利用家居物品，只要坚持就能逐步实现减肥的目标。
窝在沙发里也可以减肥？这么神奇的减肥方法你一定没有听说过，这是专门为懒人们准备的减肥运动，一起来看看这套沙发减肥瘦身操吧。
一、单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。
二、 双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
三、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！
功效：促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。
五、手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
简单易学的沙发运动减肥操就是这些，轻轻松松就能享受减肥带来的乐趣。