《女性肥胖的对症治疗》

女性肥胖的治疗需针对不同成因采取相应措施。若是由于内分泌失调，如多囊卵巢综合征引发的肥胖，应先就医调整内分泌。在医生指导下，可能会采用药物调节激素水平，同时配合规律的运动，像每周至少三次的有氧运动，每次30分钟以上，如慢跑、游泳等。

如果是饮食过量且不均衡导致的肥胖，就要调整饮食结构。增加蔬果摄入，保证每天蔬菜量在500克左右，减少高热量、高脂肪食物，如油炸食品和甜品的摄取。控制每餐的分量，遵循少食多餐原则。

缺乏运动也是女性肥胖常见原因。除了有氧运动，还可加入力量训练，如简单的深蹲、平板支撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

另外，心理压力大也可能造成女性肥胖，这类女性要学会通过冥想、瑜伽等方式减压，避免因压力而产生的情绪化进食，从根本上解决肥胖问题。

　　女性的肥胖一般分为久坐型肥胖、产后肥胖、多吃肥胖这三样，那么就根据病症来采取不同的减肥方式吧。

　　久坐型肥胖：

　　久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏运动，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。解决的方法有两个，一起来看看吧。

　　1.粗盐减肥法：每次淋浴前取一小杯的粗盐加入少许热水搅拌成糊状，然后将其涂抹在腹部，按摩大约10分钟左右后用温水冲洗干净。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有效刺激肠胃消化系统，便于及时排除宿便。

　　温馨提示：若是肌肤比较敏感的人可以选择专用的“防敏感浴盐”。

　　2.走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏锻炼所造成的，所以对症下药，还是得靠运动来减掉多余赘肉。走路的时候要多转腰，维持这种走路方式，绷紧肚子，能预防臀部下垂。

　　产后肥胖：

　　1.床前俯卧撑：站立在床边，双手扶住床，两脚向后撤，让身体呈一条直线，然后前臂弯曲，身体向下压，停2、3秒钟后伸直双臂，身体向上起，如此反复进行5-15次。

　　2.日常瘦腹法：主要是平时做行走、坐立的时候保持正确的姿势。走路的时候放松肩部，双臂自然摆动，收腹提起，保持紧张的状态。坐立的时候也要挺胸收腹，尽量让臀部深深的坐到椅子上，让腰部和背部挺直。

　　温馨提示：因为产后一切要以安全为主，切记不要束腰，不要使用减肥药或者针灸哦。

　　多吃肥胖：

　　很多人都会借大吃来缓解心中的压力，所以时常吃得过饱、吃到很撑才截止，不知不觉中就过多地摄入热量和不用要的物质。

　　1.按摩减肥法。改善腹部脂肪，首选加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗身体的能量，促进肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外，最适合因为吃得过多而致使腹部肥胖的人群。

　　具体这样做：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　2.预防为止，防治结合。千万不要等到饿晕的时候再去吃饭，这样减肥的后果会适得其反。要将1天所需的热量，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得过多。其次，多吃后，要及时（但不是即时）喝鲜榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

　　无论是哪种肥胖大家都要采用积极科学的方式来进行。