《工作中快速减肥的方法》

在工作时想要快速减肥是可行的。首先，调整饮食结构至关重要。工作餐避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品和甜品，选择高纤维的蔬菜、优质蛋白质像鸡胸肉和豆类。可以自带健康餐食，这样既能控制热量摄入，又能保证营养。

在工作间隙，要充分利用碎片化时间运动。比如每小时站起来活动5分钟，简单伸展四肢，做一些办公室健身操，像椅子深蹲，坐在椅子边缘，反复站起坐下，锻炼腿部肌肉；还有颈部伸展，缓解久坐的颈部压力同时消耗少量热量。

上下班途中，如果距离合适，步行或者骑自行车代替乘坐交通工具。如果乘坐公共交通，也可以提前一两站下车，步行到公司。另外，减少工作中的压力也有助于减肥，压力大可能导致情绪性进食。通过合理安排工作，保持积极心态，能避免不必要的热量摄入，从而在工作中逐步实现快速减肥。

　　今天教你如何活用办公时间做减肥操，提高燃烧脂肪的效率，让你瘦身一直不停！

　　减肥操1、浅坐后倾

　　一分钟消耗热量：7大卡

　　一套动作= 10秒×3次，每天做5套

　　1、双腿并拢屈膝，浅坐于椅子上，两脚彻底着地，上身挺直，收起腹部，腰背尽量往上拉伸，令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角，两臂伸直，手扶椅子两侧，腹式呼吸并准备。

　　2、腰腹施力，上身往后倾，下巴微微仰起，肩胛骨往前收拢，令胸廓内收，两臂往前伸直，双手扶在膝盖上，上身不要依靠椅子的靠背，腹部肌肉收紧，保持姿势10秒后恢复。

　　作用：

　　提高新陈代谢，锻炼上腹与侧腰，改善便秘、寒症与腰痛。

　　减肥操2、扭脚抬腿

　　一分钟消耗热量：3.1大卡

　　一套动作= 左右扭脚各30秒×2次，左右抬腿各10秒×3次，每天做3套

　　1、浅坐与椅子上，左腿往前伸直，脚跟着地，往后压起脚掌，右腿屈膝，上身微微往前倾出，腰腹收紧，双手扶着座椅的前侧，将左脚往外侧扭动脚腕30秒。

　　2、双手扶在座椅的两侧，撑直两臂和上身，同时往上垂直抬起左腿，膝盖保持绷直，脚跟离地后，脚掌依然往后压，保持姿势10秒。

　　作用：

　　提高新陈代谢，锻炼大腿、膝盖与小腿，消除水肿，改善膝盖疼痛。

　　减肥操3、拉背起立

　　一分钟消耗热量：7大卡

　　一套动作= 4秒×1次，每天做50套

　　1、双腿屈膝浅坐于椅子上，两脚微微张开，腰背往上拉伸，腹部收紧，头微微低下，全身重量落于两脚上，双手自然放在大腿上。

　　2、然后腰背继续往上拉伸，带动臀部离开座椅，全身站立起来，两臂垂于两侧，坐下的时候，保持上身不要往前倾，臀部垂直落下至座椅上。在坐下或站立时，腰腹汇聚力量，收紧并停止，先保持小腿与大腿、大腿与上身各称90度的半蹲姿势静止2秒。

　　作用：

　　提高新陈代谢、锻炼大腿、臀部，改善寒症、膝盖疼痛，消除水肿。

　　已上几种减肥操大家可以在日常生活工作中进行。