以下是一些会破坏免疫力的习惯：

一、不良的生活作息

1. 长期熬夜
   • 长期熬夜会打乱人体的生物钟。身体的免疫系统在正常的睡眠节律下才能有效调节免疫细胞的功能。熬夜时，身体处于应激状态，激素分泌失调。例如，皮质醇等压力激素水平可能升高，这种激素长期异常分泌会抑制免疫系统的正常功能，使得免疫细胞不能及时有效地识别和清除病原体。
2. 缺乏运动
   • 身体如果长期缺乏运动，肌肉量会逐渐减少。肌肉在新陈代谢中起着重要作用，是身体消耗能量和储存糖原的地方。运动不足会导致血液循环减慢，免疫细胞的运输和分布受到影响。而且，运动能够促进免疫细胞的生成和活性增强，缺乏运动则无法给免疫系统提供这样的积极刺激，使免疫力逐渐下降。

二、不健康的饮食

1. 过度摄入高糖食物
   • 经常大量食用高糖食物，如糖果、甜饮料等，会使血糖水平波动较大。高血糖环境有利于细菌和病毒的滋生繁殖，同时也会抑制白细胞的吞噬能力，白细胞是免疫系统的重要防线，其吞噬能力下降就意味着身体抵抗感染的能力变弱。
2. 长期高脂饮食
   • 高脂饮食会导致肥胖。体内脂肪过多会引起慢性炎症，脂肪细胞会释放炎症因子，干扰免疫系统的正常调节。例如，会影响免疫细胞的信号传导，使免疫细胞不能准确地识别外来病原体和自身正常细胞，从而增加患病风险。

三、过度的精神压力

1. 长期焦虑紧张
   • 当人长期处于焦虑紧张的状态时，神经系统会通过神经 - 内分泌 - 免疫网络影响免疫系统。压力会促使肾上腺分泌肾上腺素等激素，这些激素会抑制免疫细胞如T细胞、B细胞等的活性。例如，长期处于高强度工作压力下的人群，更容易患上感冒等感染性疾病，这就是因为他们的免疫力在长期精神压力下遭到了破坏。

　　经过科学的证实，列举了以下破坏免疫系统的10个习惯

　　1.生活中缺少歌唱。

　　唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显著提高。

　　2.滥用抗生素。

　　滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。

　　3.社交圈子小。

　　研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55岁的成人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议，经常与朋友联络，忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。

　　4.缺少睡眠。

　　缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

　　5.压抑情绪。

　　美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。专家建议，别把问题藏心底。

　　6.不爱喝水。

　　充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。

　　7.以车代步。

　　研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

　　8.被动吸烟。

　　被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

　　9.缺少幽默感。

　　洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

　　10.夫妻冷淡。

　　肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。