更年期不适？快来看看饮食调理的小妙招！
《更年期饮食调理》
更年期女性身体会出现多种不适，如潮热、烦躁、骨质疏松等，通过合理饮食可有效调理。首先，要增加富含植物雌激素的食物摄入，例如大豆及其制品，豆浆、豆腐等，植物雌激素有助于调节体内激素水平，减轻潮热等症状。其次，多吃新鲜蔬菜水果，像菠菜、西兰花富含多种维生素和矿物质，能增强身体抵抗力，缓解烦躁情绪；而柑橘类水果、香蕉含有丰富的维生素C和B族维生素，对神经系统有安抚作用。再者，钙的补充至关重要，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是优质钙源，也可食用小鱼小虾等，可预防骨质疏松。另外，全谷物食物如燕麦、糙米，含有丰富的膳食纤维，可以稳定血糖水平，避免情绪波动过大。还要控制高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，以免加重不适症状。通过科学的饮食调理，有助于更年期女性舒缓不适，平稳度过这一特殊时期。
更年期女性注意饮食营养，对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。
牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
更年期女性注意饮食营养，另外，身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。