经期减肥需要采用科学合理的方法。

在经期的第1 - 3天，身体较为虚弱，此时不适合进行剧烈运动。可以选择一些轻柔的伸展运动，像简单的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，这些动作有助于促进身体血液循环，减轻经期的不适。饮食上要注重营养均衡，多吃温热、易消化的食物，比如小米粥、热汤面，避免生冷和油腻食物。

到了经期的第4 - 7天，可以适当增加一些低强度的有氧运动，如慢走。慢走能消耗一定热量，同时又不会给身体造成过大负担。在饮食方面，依然要保证蛋白质的摄入，像鸡蛋、牛奶等，同时可以增加一些高纤维的食物，如新鲜的蔬菜和水果，这有助于肠道蠕动，防止便秘，促进身体代谢废物的排出。但要注意避免过度节食，因为经期身体本身就在消耗能量，需要足够的营养来维持正常的生理功能。

　　今天就给大家提供一个瘦身的绝佳方法，在生理期轻松瘦身的经期减肥食谱。

　　第 1 天　以调整主食开始进行瘦身

　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约 1 公斤体重。如果 1 天未达到效果，则继续进行 2~3 天。

　　水果是女人眼里美食的最好代言，她们的概念是：反正吃水果有百利而无一害;反正多吃水果可以减肥养颜;反正……如果有权威专家郑重指出，以上“反正”皆为谎言，女人们会做何感想？

　　谎言：水果什么时候吃都有益无害

　　专家提醒：水果并不是可以随意食用的，因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，可能对胃产生刺激和伤害，出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。

　　实用策略：选择水果因人而异。

　　第 2 天　正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。

　　调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了 1 公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

　　第 3 天 ~ 第 4 天　有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

　　第 5 天　即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

　　做体操后过 2~3 天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

　　第 6 天～第 7 天　若减少了 1 公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

　　如果第 6 天 ~ 第 7 天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减 1 公斤。如此以 7 天为一个周期，一个月循环 3 次。

　　食谱推荐：

　　使用多种材料的菜最佳，使用多种材料的菜，即使有一个菜，也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外，汤也是材料多的更好一些。

　　如果只吃主食，很快会感觉到饿，虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单，但是这样只吃主食，很快会感觉到饿。必须同时吃菜！另外，在调节主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，则在不吃主食时食用。

　　推荐晚餐食谱

　　吃熟的蔬菜可解除饥饿感：在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。

　　多吃富含维生素 C 的土豆类食品：不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素 C ，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。

　　晚餐食用大量蛋白质：蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。

　　让你瘦不停的经期减肥食谱，天天变样吃。