以下是一些影响睡眠质量的睡觉习惯:
一、睡前习惯
-
电子设备使用
- 许多人在睡前长时间使用手机、电脑等电子设备。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素是一种调节睡眠 - 觉醒周期的重要激素。例如,有些人喜欢在睡前刷社交媒体或者玩游戏,持续一两个小时,这样会使大脑处于兴奋状态,难以放松下来进入睡眠。
-
饮食不当
- 睡前吃大量食物或饮用含咖啡因、酒精的饮品会影响睡眠。吃太多会导致胃部不适,肠胃需要消化食物,增加身体负担。像咖啡和茶中的咖啡因有提神醒脑的作用,睡前饮用可能会导致入睡困难。而酒精虽然可能使人更快入睡,但会影响睡眠的深度,容易在后半夜醒来。
-
缺乏规律作息
- 不按时上床睡觉和起床,作息时间混乱,会打乱人体的生物钟。例如,有些人周末熬夜,白天又补觉,这样在工作日就很难调整过来,导致入睡困难和睡眠浅等问题。
二、睡眠环境相关习惯
- 噪音干扰
- 在嘈杂的环境中睡觉,如临近公路或施工场地,或者房间内有持续的电器噪音,都会影响睡眠质量。即使在睡眠中,大脑也会不断对噪音做出反应,使睡眠变得断断续续,难以进入深度睡眠状态。
- 光线过强
- 卧室光线太亮,无论是来自窗外的路灯还是室内未关闭的夜灯等,都会干扰睡眠。人体在黑暗的环境中更容易分泌褪黑素,从而促进睡眠,而强光会抑制这种分泌。
- 床垫和枕头不合适
- 如果床垫过硬或者过软,都不能给身体提供良好的支撑。过软的床垫会使身体下陷,过硬的床垫则会压迫身体的某些部位。同样,不合适的枕头高度会导致颈部和肩部肌肉紧张,引发疼痛,这些都会使人在睡眠中感到不适,频繁翻身,影响睡眠质量。
究竟是哪些错误的生活习惯“夺”走了美梦?下面,我们就去看看吧。
1、睡“回笼觉”:
晨练以后,洗脸、刷牙、吃早点、听广播,是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉,既影响晨练效果,也不利于保健。睡回笼觉,对心肺功能恢复不利,由于晨练以后心跳加速,精神亢奋,很难进睡,而且,肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神模糊,四肢松弛无力。
2、嗜睡:
有的老年人,睡眠时间超过10个小时,实在,老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关,睡眠很多的老人,比睡眠少的同龄人,心脏病突发率高出一倍,脑卒中更多,达4倍。人在睡眠状态下,心率较慢,血液活动速度减缓,轻易出现血栓。
3、睡眠储存:
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。实在,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
4、预支睡眠:
有的老年人痴迷麻将,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困乏、精力难以集中,晚上失眠,无法进睡。
在安稳的睡眠中,我们的身体能够得到充分的恢复,白天的劳累才能够得以清除,第二天才能精力充沛,识别以上四个误区,相信我们的睡眠质量一定会有所提高。