以下是一些影响睡眠质量的睡觉习惯：

一、睡前习惯

1. 电子设备使用

   • 许多人在睡前长时间使用手机、电脑等电子设备。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种调节睡眠 - 觉醒周期的重要激素。例如，有些人喜欢在睡前刷社交媒体或者玩游戏，持续一两个小时，这样会使大脑处于兴奋状态，难以放松下来进入睡眠。

2. 饮食不当

   • 睡前吃大量食物或饮用含咖啡因、酒精的饮品会影响睡眠。吃太多会导致胃部不适，肠胃需要消化食物，增加身体负担。像咖啡和茶中的咖啡因有提神醒脑的作用，睡前饮用可能会导致入睡困难。而酒精虽然可能使人更快入睡，但会影响睡眠的深度，容易在后半夜醒来。

3. 缺乏规律作息

   • 不按时上床睡觉和起床，作息时间混乱，会打乱人体的生物钟。例如，有些人周末熬夜，白天又补觉，这样在工作日就很难调整过来，导致入睡困难和睡眠浅等问题。

二、睡眠环境相关习惯

1. 噪音干扰
   • 在嘈杂的环境中睡觉，如临近公路或施工场地，或者房间内有持续的电器噪音，都会影响睡眠质量。即使在睡眠中，大脑也会不断对噪音做出反应，使睡眠变得断断续续，难以进入深度睡眠状态。
2. 光线过强
   • 卧室光线太亮，无论是来自窗外的路灯还是室内未关闭的夜灯等，都会干扰睡眠。人体在黑暗的环境中更容易分泌褪黑素，从而促进睡眠，而强光会抑制这种分泌。
3. 床垫和枕头不合适
   • 如果床垫过硬或者过软，都不能给身体提供良好的支撑。过软的床垫会使身体下陷，过硬的床垫则会压迫身体的某些部位。同样，不合适的枕头高度会导致颈部和肩部肌肉紧张，引发疼痛，这些都会使人在睡眠中感到不适，频繁翻身，影响睡眠质量。

　　究竟是哪些错误的生活习惯“夺”走了美梦？下面，我们就去看看吧。

　　1、睡“回笼觉”：

　　晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难进睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢松弛无力。

　　2、嗜睡：

　　有的老年人，睡眠时间超过10个小时，实在，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液活动速度减缓，轻易出现血栓。

　　3、睡眠储存：

　　人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。实在，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

　　4、预支睡眠：

　　有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困乏、精力难以集中，晚上失眠，无法进睡。

　　在安稳的睡眠中，我们的身体能够得到充分的恢复，白天的劳累才能够得以清除，第二天才能精力充沛，识别以上四个误区，相信我们的睡眠质量一定会有所提高。