《产后妈妈预防腰椎间盘突出的方法》

产后妈妈身体较为虚弱，腰椎承受的压力变化较大，预防腰椎间盘突出十分关键。首先，在产后初期要保持正确的哺乳姿势。无论是坐着还是侧卧哺乳，都要确保腰部有足够的支撑，可以使用靠垫等辅助工具，避免长时间弯腰或扭曲腰部。

其次，产后妈妈不要过早地进行繁重的家务劳动。像弯腰拖地、频繁弯腰抱起宝宝等动作，会增加腰椎的负担。在抱孩子的时候，应尽量靠近身体，蹲下抱起而不是弯腰抱起。

再者，适当进行康复锻炼很有必要。在身体条件允许的情况下，可进行温和的腰部肌肉锻炼，如简单的腰部伸展运动，但要循序渐进。

另外，休息时床垫的选择也不容忽视。床垫不能太软，以免使腰部下陷；也不能太硬，否则会让腰部肌肉无法放松。合适的床垫能为腰部提供良好的支撑，有助于维持腰椎的正常生理曲度，从而有效预防腰椎间盘突出。

　　产后由于内分泌系统还没有完全恢复，骨关节及韧带都较松弛，对腰椎的约束以及坚固力量减弱，容易发生腰椎间盘突出症。很多新妈妈产后以养为主，很少活动，所以体重有所增加。腹部偏于肥胖，使腰部肌肉负荷增大，从而增加了腰椎间盘突出症的发生率。

　　腰椎间盘突出症表现

　　腰痛、一侧或双侧下肢疼痛;或一侧下肢痛麻。疼痛常向臀部、大腿、小腿外侧及足底放射。咳嗽、打喷嚏、大便用力时都会使疼痛和腿麻加重，腰部活动时疼痛加剧;卧床屈膝休息常能使疼痛减轻。

　　疼痛发作多属突然性、周期性（经休息明显好转后又突然发生）。就医指征若出现下列表现时应去

　　医院检查，它可能是腰椎间盘突出症的警告信号，应予以重视。

　　腰痛长期不愈 如平日或怀孕期间经常腰痛，这提醒你可能得了腰肌纤维炎。如果不及时治疗，在产后很容易诱发腰椎间盘突出症。

　　反复发作的腰扭伤 如果没做什么强烈运动，只是弯腰拿了点东西，或洗脸、起床叠被就突然腰扭伤，那就要注意了。虽然这种扭伤休息几日或热敷、口服止痛药后疼痛就能消失，但它可能是腰椎间盘出症的信号。

　　早期征兆

　　脊柱侧弯 有的女性总是不注意坐姿，时间久了就会发生脊柱侧弯。如果出现腰痛，即使没有腿痛的症状，这种情况也应考虑是腰椎间突出症的前期症状。

　　发作性腰痛 一些新妈妈在发生腰椎间盘突出症时，会想起自己曾经有过这样的经历，一般可持续几天或1～2周，平常并没有任何症状。这种发作性腰痛也是先兆症状之一。

　　产后积极预防

　　避免睡软床 长期睡在软床上，人的腰椎间盘承受的压力会增大。久而久之，就容易引发腰椎间盘突出症，因此要改用硬床。

　　保持合适的体重 过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。

　　加强锻炼 增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。

　　避免持重 新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

　　医院给予治疗

　　医生会根据患者不同的情况予以牵引、按摩、理疗，严重者实施手术。

　　做好家庭护理

　　急性期以卧床休息为主 初患腰椎间盘突出症，应卧床休息3～4周。卧床休息并不是绝对卧而不动，这样对血液循环、运动系统会产生不良影响。可以在床上适当做锻炼腰肌的活动，对以后恢复极有帮助。并可用红外线频谱仪照射腰部或做腰部热敷，以促进局部组织血液循环，减轻水肿，增加腰部血运。

　　缓解期腰部保暖要做好 平常要特别注重腰部的保暖、防寒、防潮。反复搓腰也有利于减缓疼痛。

　　卧床休养

　　病情严重者要完全卧床，休息要充足。在卧床期间大、小便较为麻烦，采用便盆有时可引起或加重腰部不适。此时可鼓励新妈妈下床大、小便。去厕所时，可用拐杖或由他人搀扶，以减轻椎间盘所承受的压力。大便时，最好用坐式马桶，以避免下蹲。即使需在床上使用便盆时，最好有一个可以支撑的物品，以使臀部抬起。

　　卧床时腰部可垫一薄垫（最好装米，成3～5cm高度为宜），以维持腰椎的生理曲度，有舒适感为宜。

　　床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度。床的高度要略低一些，能使新妈妈刚坐起时，双脚就可着地。

　　腰椎间盘突出症已经危害到越来越多的妈妈们，新妈们一定要多多关注自身的健康状况，从产后开始就要做好预防工作。一旦出现类似腰椎间盘突出症的症状，就要积极进行治疗，让自己早日远离这种疾病。