《IT人士的保健建议》

IT人士由于长时间面对电脑、久坐不动等工作特点，需要特别关注自身健康。

首先，在眼部保健方面，要定时休息眼睛。每工作1 - 2小时，应闭目休息或远眺几分钟，缓解眼睛疲劳。同时，调整屏幕的亮度和对比度，使其柔和不刺眼，并且使用护眼台灯。

身体姿势也至关重要。保持正确的坐姿，电脑屏幕与眼睛平视，椅子高度合适，避免弯腰驼背。经常起身活动，每小时至少站立活动3 - 5分钟，做一些简单的伸展动作，如颈部伸展、腰部扭转等，预防颈椎病和腰椎病。

在饮食上，多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，有助于保护眼睛和抗氧化。此外，由于工作压力大，要注意情绪调节，可通过适度运动如慢跑、瑜伽等来释放压力，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。

　　有专家建议，IT人士保健可以从以下几个方面着手：

　　1、定期体检：至少每年进行一次健康体检，体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。

　　2、强制休息：面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。

　　3、调整坐姿：眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。

　　4、饮食调节：饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。

　　5、运动调节：经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。

　　注：据说枸杞跟绿茶不宜一起泡水喝！

　　其它： 1.采用防护措施，在屏幕上加上一个树脂型的防护镜，效果挺好。

　　2.加上一盆仙人掌（我家放两盆，让它多吸点）

　　3.解决了辐射外，最重要的由于久坐容易产生其它疾病，颈椎，手关节，腰等容易出现问题，所以要注意劳逸结合，不能坐太长时间，在桌上弄个闹钟或去下载个桌面闹钟，又好看又可以提醒你该休息啦或做做运动。

　　4.注意屏幕的清洁，比如飞尘比较多。

　　5.多喝水，茶水也不错，水果类也不要少。

　　6.多洗脸

　　IT行业人士推荐饮品： 绿豆薏仁汤

　　绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。

　　绿茶

　　绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

　　枸杞茶

　　枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

　　菊花茶

　　有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

　　决名子茶

　　决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。

　　杜仲茶

　　杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。