叶黄素是一种广泛存在于蔬菜、花卉、水果与某些藻类生物中的天然色素。

叶黄素对眼睛有着诸多重要功效。它能够有效吸收蓝光，就像为眼睛戴上了一副天然的蓝光滤镜。在如今人们长时间接触电子设备的时代，这一功能可减少蓝光对眼睛视网膜的损伤，预防视网膜病变等眼部疾病。叶黄素还是视网膜黄斑区域的主要色素，补充叶黄素有助于维持黄斑区的健康，提高视觉敏锐度，改善视物模糊等情况，对预防和缓解老年性黄斑变性具有积极意义。同时，叶黄素具有抗氧化性，能够清除自由基，减轻眼部细胞的氧化应激反应，延缓眼睛的衰老进程，让眼睛在较长时间内维持良好的功能状态，对于长期用眼人群，如学生、上班族等，补充叶黄素是保护眼睛健康的一种有益方式。

　　叶黄素在人体扮演哪些健康功效？

　　叶黄素Lutein为一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素，是一个很好的抗氧化剂，保护细胞避免受自由基的伤害。叶黄素存在于人体的眼睛、皮肤、血清、子宫颈、脑部、心脏及胸部等部位，尤其对眼睛特别重要，是视网膜、白内障最重要的营养素。

　　叶黄素可减少那些眼睛疾病的威胁？

　　降低黄斑部退化、病变

　　台湾65岁以上人口，每10人就有一人是黄斑部病变者，是造成老年人失明的主因。叶黄素经LAST临验证实，可以帮助老年退化性黄斑症病患改善视力。

　　延缓白内障的发生

　　保护水晶体叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素，可以增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害，延缓或防止白内障的发生。

　　增进视力

　　叶黄素是个很高浓厚的抗氧化剂，可帮忙滤掉蓝光，降低色差，使视力更精准。

　　保护视网膜

　　确保视觉清晰叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害;并可保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环。

　　预防青光眼

　　叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度，摄取量越大，青光眼发病率就越低。

　　预防高度近视后遗症

　　高度近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等，甚至导致永久性的失明，补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养，可降低病变发生。

　　此外，对预防糖尿病视网膜病变、干眼症、视神经萎缩及散光、老花眼、假性近视、眼睛疲劳等，叶黄素均有一定效用。除了保护眼睛之外，叶黄素还有助预防癌症，特别是乳癌、肺癌;并可降低罹患冠状动脉心脏病，及增加皮肤及黏膜组织抗紫外线功能、增强人体免疫功能。

　　叶黄素应该如何补充？

　　叶黄素无法由人体自行合成必需由食物吸收，主要存在一般的深绿色蔬果中，例如：甘蓝、菠菜、绿花椰菜、香菜、南瓜、豌豆、芥菜、玉米、奇异果、葡萄、柳橙等。每人一天大约需摄取6毫克的叶黄素，需要量随著用眼时间的长短，生活习惯是否良好与伤害因子是否严重等因素而不同。

　　如果您不常食用这些有益眼睛的食物，也可藉由服用含叶黄素的健康食品或添加物来补充。虽然老化性视网膜黄斑区病变和白内障这两种疾病通常年纪较大时才会发生，但并不代表只有中老年人才须补充叶黄素，叶黄素的补充还是越早越好。但叶黄素必须长期服用，才可得到效果，症状不佳者需增加摄取量，应遵照医师建议（一天最高摄取量可达20mg）。

　　哪些人应注意叶黄素的补充？

　　长时间使用电脑工作者、高度近视者、眼睛容易疲劳流泪者、经常会在大太阳下曝晒者、接受过视雷射者，及患有干眼症、糖尿病视网膜病变、退化性视网膜黄斑部病变、退化性视网膜黄斑部病变等的人更应注意叶黄素的足量补充。