《改善更年期不适的食疗方》

更年期女性常出现潮热、烦躁、失眠等不适症状，以下食疗方有助于改善。

首先是百合莲子粥。百合润肺清心、安神定志，莲子养心安神。将适量百合、莲子与大米一同煮粥，每晚食用一小碗，可缓解烦躁不安、失眠等情况。

再者是甘麦大枣汤。甘草补脾益气，小麦养心安神，大枣补中益气养血。把甘草、小麦、大枣按一定比例水煮，每天饮用，能改善情绪波动、焦虑等更年期情绪问题。

还有枸杞桑椹饮。枸杞滋补肝肾，桑椹滋阴补血。二者泡水或煮水饮用，对于潮热盗汗、肝肾阴虚所引起的不适有较好的调理效果。这些食疗方通过食物的天然特性，温和地调节身体机能，补充营养，从一定程度上减轻更年期不适症状，但如果症状严重，还应结合医生的建议进行综合治疗。

　　更年期症状出现的轻重程度因人而异，包括月经减少或者周期紊乱、潮热出汗、头晕目眩、头痛耳鸣、腰痛、口干、易紧张激动，情绪复杂多变、性情急躁、失眠健忘、皮肤发麻发痒，甚至是心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松等。生活中，我们可以通过食疗来改善更年期的不适症状。

　　1、地黄枣仁粥

　　补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

　　2、七宝粥

　　强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

　　3、虾米粥：

　　补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

　　4、鲜枸杞汁

　　补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

　　5、韭菜汁

　　温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5～10毫升。

　　健康tips：多食豆腐有利改善更年期症状

　　豆腐不仅很有营养，对于上了年纪的女性，还可帮助她们克服更年期症状。

　　许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。豆腐就是其中一种含有大量雌激素的食品。

　　医生说：“豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多种类，各有不同的作用，因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。”

　　“有很多更年期女性说她们每天吃一两块豆腐，潮红等症状会减少。但是，还没有什么科学证明豆腐不能吃过多，或是得吃多少才足以发挥效用。”