《女性预防中风的要点》

女性预防中风需从多方面着手。首先，生活方式的调整至关重要。要保持适度运动，像每周进行至少150分钟的快走、瑜伽等有氧运动，有助于促进血液循环，控制体重，降低血脂水平。在饮食方面，多吃新鲜蔬菜水果，如富含维生素C和纤维素的柑橘、西兰花等，减少高脂肪、高盐和高糖食物的摄入，这样可避免血压、血糖、血脂异常升高，减少血管损伤风险。

女性应注重控制血压、血糖和血脂，定期体检，若发现异常及时就医并遵循医嘱治疗。戒烟限酒也是关键，香烟中的有害物质会损害血管内皮，过量饮酒会使血压波动，所以应尽量远离。同时，要管理好情绪，避免长期处于紧张、焦虑或抑郁的状态，因为不良情绪会影响内分泌，间接增加中风的可能。保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息，维持血管和神经系统的正常功能。

　　中医指出，从20多岁起开始关注以下9件事，患中风的几率会降低。

　　1.每天走路20分钟。每天即便再忙碌也要抽出20分钟散步。一项针对4万名女性为期12年的调查发现，每周散步2小时，中风风险削减30%。如果是快走（能够说话，但不能唱歌）而不是散步，中风风险可减少40%。

　　2.警惕抑郁。一项针对8万名女性的调查发现，抑郁者患中风风险增加29%。抑郁的女性容易吸烟、超重，缺乏锻炼，对健康不够重视。如果经常处于悲伤的情绪中、焦虑、空虚、生活无目的感、内疚、无助、易怒、疲惫，或者对曾经喜欢的东西失去兴趣，难以集中精力、入睡困难，吃东西没胃口，想过自杀、或者身体有不明原因的各种疼痛，要赶快向医生求救。

　　3.睡眠时间7小时最佳。睡眠超过10小时的人相比7小时的人，中风风险增加63%。此外，研究发现睡觉动静大，鼾声很响的人患代谢性疾病的风险加倍，这些也会间接诱发中风。

　　4.经常食用橄榄油。一项对法国7600名65岁以上居民的观察性研究发现，经常食用橄榄油可将中风风险减少40%。

　　5.小心偏头痛。突发的头痛，特别是伴有眼前金星、盲点等视觉障碍，意味着中风风险较高。因此，提醒这些经常有偏头痛的女性，如果出现不适要及时就医。

　　6.不可忽视的心慌。心慌时伴有呼吸急促、头昏眼花等症状可能是房颤的表现，这样中风几率会增加5倍。

　　7.多吃红薯、葡萄干和番茄酱。最新研究发现，这些含钾食物可将中风风险减少20%，此外也要多吃果蔬、鱼肉和奶制品。

　　8.生活中少发脾气易怒、好斗的人患中风的风险较高。这些人的动脉血管壁通常比脾气好的人要厚一些，容易发生堵塞。

　　9.牢记中风典型症状。中风症状可以用一个单词“FAST”概括。F指“脸”：面部不对称，表情麻木、僵硬。A指“四肢”：虚弱无力，不能走路。S指“说话”：含糊不清、声音沙哑。T指“时间”：时间耽误得越长，大脑损伤就越厉害。因此一旦有上述症状，立即拨打急救电话。